Здоровье и красота — это не только генетика. Многое зависит от ежедневных привычек, которые формируют образ жизни и фундамент для самочувствия в будущем. Заботиться об организме и теле нужно смолоду. Всего несколько простых, но полезных действий каждый день — и через 10 лет вы скажете себе спасибо за прекрасный внешний вид, здоровые зубы и отсутствие хруста в коленях.
Влияние привычки
Полезные привычки, которые легко себе привить
- Начинайте утро со стакана воды
С утра организм обезвожен и нуждается в быстром пополнении водного резерва. Некоторые сразу ставят чайник для чая или кофе, рассчитывая утолить жажду. Не повторяйте их ошибок! Даже овощной фреш не заменит чистую воду, необходимую для правильной работы кишечника, выведения токсинов, поддержания молодости кожи и хорошего самочувствия. Если нет проблем с желудком, можете добавить немного лимонного сока и мёда для лучшего эффекта. К завтраку приступайте не сразу, дайте организму время запустить все процессы и взбодриться — около 30 минут.
- Ухаживайте за зубами и ротовой полостью
С детства мы знаем: чистить зубы нужно дважды в день. Утром рекомендуют делать это до приема пищи, чтобы бактерии, накопившиеся за ночь, не попали в пищеварительную систему вместе с завтраком. Ополаскиватели могут повышать кислотность, их желательно использовать только после утренней и вечерней чистки зубов для уменьшения размножения бактерий, но не после еды. Что же делать непосредственно после завтраков, обедов и перекусов? Полоскать рот обычной водой и чистить межзубные промежутки специальной нитью. Выбирайте гладкие качественные нити, которые не оставляют волокон между зубами. При необходимости можете пройтись щеткой — она не повредит.
- Защищайте кожу от ультрафиолета
Причем не только в жару, а круглый год. УФ-излучение состоит из разных типов лучей. Часть из них активна всегда и легко проходит сквозь облака и тучи. Зима, осень, весна, лето — крем с SPF должен стать постоянным продуктом, если хотите отсрочить фотостарение и появление мимических морщин. Косметологи советуют использовать солнцезащитные средства ежедневно и обновлять их в течение дня. Но если такой возможности нет, даже однократное нанесение перед выходом на улицу снизит влияние УФ-лучей на кожу. Склонность к жирности? Не страшно. Сегодня легко подобрать продукт для любого типа кожи. Легкие BB-кремы и корейские гели с SPF предотвращают излишнюю выработку себума и появление неэстетичного блеска. - Не упускайте возможность погулять
Работа, погода, усталость — причины не выходить на улицу без острой необходимости всегда найдутся. Конечно, когда они реальны и вы физически не в состоянии куда-то идти, ничего не поделаешь. Но если погода позволяет, а вы можете, старайтесь не лениться и хотя бы немного гулять. Свежий воздух и солнечный свет поднимают настроение и улучшают самочувствие. Спокойные прогулки на природе положительно сказываются на здоровье и психологическом равновесии. - Делайте физические упражнения
Прогулка в парке, безусловно, дает порцию нагрузки. Но она несоизмерима с полноценной тренировкой для тонуса мышц и здоровья костей. Помимо кардио, желательно пару раз в неделю работать с весами. Недостаток мышечной массы напрямую влияет на внешний вид кожи и состояние опорно-двигательной системы. Например, у многих людей проблемы с позвоночником из-за неразвитого мышечного каркаса, который помогает держать спину ровно. Когда нет мышц, кожа быстро теряет тонус и провисает, заломы и мелкие полосы становятся заметными по всему телу. Совсем нет времени, желания, мотивации? Начните с минимума — делайте одну кардиотренировку и одну силовую по разу в неделю. Помните, лучше что-то, чем ничего.
- Меньше контактируйте с экраном смартфона
За день экран гаджета собирает на себя больше бактерий, чем кнопка слива в туалете. Пыль, грязь и микробы моментально оказываются на коже, стоит поднести смартфон к уху. Не исключено, что раздражения и высыпания на щеках без причины — дело его цифровых «ручек». Используйте гарнитуру или громкую связь для разговоров, чтобы держать телефон подальше от лица. Книжка-чехол и регулярные протирания антибактериальными салфетками — отличная дополнительная защита. Пальцы от экрана никуда не денешь, а в течение дня мы прикасаемся к десяткам различных поверхностей, в том числе к лицу. - Вовремя меняйте постельное бельё
Ороговевшие частицы кожи, бактерии, пыль и прочие загрязнения задерживаются не только на телефоне. На наволочке и простыни они скапливаются так же быстро, чем снижают эффективность вечернего ухода, провоцируют на коже воспаления и высыпания. Постарайтесь менять постельное бельё минимум раз в неделю весной и летом, и раз в две недели — зимой и осенью. Кстати, с «помятым» лицом по утрам тоже можно побороться с помощью кровати. Попробуйте вместо хлопкового белья стелить атласное или шелковое. Скользкая гладкая поверхность уменьшает трение и меньше травмирует кожу. Утром лицо будет выглядеть свежее, а волосы — менее спутанными.
Необязательно пытаться освоить сразу все привычки. Начните с одной и постепенно вводите другие. Вы увидите и почувствуете, насколько жизнь и самочувствие меняется к лучшему.
Запись впервые появилась .
Комментарии (0)