Зачем мы спим? Очевидно, чтобы отдохнуть. Но редко мы задумываемся о важности сна, пренебрегая им. Студент думает, что время для сна — это огромный промежуток времени, который можно использовать во благо: подготовиться за ночь к сдаче экзамена или устроиться на подработку. Эффект от недосыпа проявляется очень быстро. Из-за недостатка сна случается много ДТП, человек перестает ориентироваться в пространстве, организм сдается и «отключается».
Зачем мы спим
Взрослому человеку, в зависимости от его вида деятельности, рекомендуется спать 6–8 часов в сутки. Это оптимальный промежуток времени, за который организм может частично восстановиться от физических нагрузок, а мозг в это время активно работает, раскладывая информацию, что человек узнал за день, по полочкам в своей ментальной библиотеке.
Современный человек пребывает в стрессе каждый день, и чем качественнее его сон, тем ниже уровень стресса. К слову, качество сна можно отследить с помощью обычного фитнесс-трекера, который есть у каждого второго. Без сна человек становится раздражительным, беспокойным, рассеянным. Спортсменам и людям, которые работают физически, спать надо не меньше 8 часов. В реальности это не всегда осуществимо. Но если испытывать свой организм, есть высокий риск получить производственную травму или повредить что-то на очередной силовой тренировке. А как влияет сон на ребенка?
Сон ребенка
Младенцы до года спят до 20 часов в сутки. Интересно, что в этот период родители как раз и не могут полноценно спать, ведь ребенок постоянно просыпается посреди ночи и начинает плакать. Если ты зайдешь в приложение на телефоне и посмотришь, сколько часов ты спал, то увидишь, что сон делится на фазы: быстрая фаза сна и медленная.
Быстрая фаза составляет 2/3 всего сна, а медленная всего 1/3. Быстрая фаза сна всегда преобладает, но качество сна определяется именно по медленной фазе — это то время, когда организм восстанавливается. В быстрой фазе сна человек ворочается и часто просыпается, то же самое происходит с младенцем.
Родители всегда беспокоятся за малыша, если он проснулся ночью. Да, у младенцев бывают колики или режутся зубки, и их надо убаюкивать. Но бывает, что родители и сами вскакивают от малейшего звука из детской и окончательно будят свое чадо, сами того не подозревая.
Ребенок до года может спать непрерывно по 1,5 часа, затем он просыпается и снова засыпает, когда мама берет его на руки. Вот это и есть быстрая фаза. Затем ритм ребенка постепенно формируется, и вместо 20 часов он спит уже 12. От года до трех лет ребенок спит 10–11 часов в сутки, включая дневной сон. Затем организм привыкает к режиму дня, и до 7 лет дитя спит в среднем 10 часов. После 7 лет ребенок может спать 8–10 часов в сутки без дневного сна.
Детский недосып
Сейчас недосыпают не только родители, но и маленькие дети. Согласно статистике 5 % детей недосыпают в среднем 2 часа в сутки. Виной тому компьютерные игры, Интернет и уроки. Школьники по инициативе родителей посещают дополнительные спортивные секции, занятия с репетиторами и прочее.
Дефицит сна сказывается на ребенке не так, как на взрослом человеке. Сон способствует росту. Если ребенок регулярно недосыпает, он может значительно отставать в физическом развитии и медленно расти. О том, что ребенок не высыпается, свидетельствуют суетливость, агрессивность, забывчивость и путаница в речи.
Кроме того, в раннем возрасте нарушается работа нервной системы. Ребенку необходимо обеспечить нормальные условия сна и приучать к гигиене сна с малых лет. В детской комнате должно быть чисто и тихо, желательно проветривать помещение перед сном. Чтобы полностью восстановиться и запомнить новые слова, мимику, всё, что видит и пытается повторить ребенок, надо спать и следить за фазами сна.
Совет редакции
Чтобы позволить ребенку хорошо отдохнуть, важно приучить его к несложным, но очень важным ежедневным ритуалам. Эти простые действия неплохо бы и взрослым выучить. За несколько часов до сна надо выключить компьютер, отложить планшет и телефон в сторону. Почистить зубы и принять душ. Теплый душ помогает расслабиться и приготовиться ко сну.
Активному ребенку можно предложить чтение книги или спокойные игры без гаджетов перед сном. Если тебе кажется, что ребенок хорошо спит даже при включенном телевизоре, ты ошибаешься. Вспомни о фазах сна. Неглубокий сон не дает возможности организму восстановиться. Такая практика приводит к быстрой усталости, вялости и заторможенности. У ребенка может пропасть аппетит. Только если все члены семьи в доме уважают чужой отдых и стараются придерживаться гигиены сна, они смогут привить эту полезную привычку ребенку.
Запись впервые появилась .
Комментарии (0)