Иллюстративное фото: Pexels/SHVETS production
Мы привыкли подавлять чувства просто потому, что не знаем, что с ними делать. Как научиться слышать себя, принимать свои чувства и отпускать их на свободу?
Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Психоаналитики называют эту обучающую функцию «структурированием психики».
Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть.
Именно она позволяет осознать, что в жизни господствует не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.
Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека и находить опору внутри себя.
Это необходимый этап взросления, который часто игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.
Вместе с тем, неконтролируемая злость вынуждает говорить или совершать глупые вещи, подвергает опасности вас и окружающих.
Тревога, страх, грусть могут выбить почву из-под ног и привести к депрессии, когда вы не способны заниматься даже тем, что вам обычно нравилось. Плохое настроение уменьшает защитные механизмы вашей иммунной системы.
Спросите себя: что происходит? Почему это со мной происходит? Когда вы злитесь, тревожитесь или грустите, всегда ли вы понимаете причину своего состояния?
Многие даже не задумываются. В лучшем случае их ответ — «Я злюсь, потому что он не сделал того, что я хочу», «Я волнуюсь, потому что опаздываю на важное мероприятие».
Это реакция на внешние обстоятельства или поведение других людей, вы не пошли дальше, не проанализировали собственные переживания.
Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируете именно вы. Чем лучше вы научитесь понимать свои эмоции, тем проще вам будет с ними справляться.
- Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять.
- Не смогли отказать кому-то в помощи, а потом чувствуете себя разбитой и усталой? Вероятно, усталость здесь маскирует злость. Если бы вы позволили себе хорошенько позлиться, возможно, не пришлось бы приносить в жертву свое самочувствие.
- Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих.
Задайте себе вопрос: чьи ожидания вы на самом деле до сих пор так стараетесь оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для вас катастрофой?
Подробнее о причинах подавления своих чувств и защитной модели поведения рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блог.
«Иногда мы, не справляясь с наплывом эмоций, не чувствуя себя в безопасности, можем избирать ту или иную форму защитного поведения», — пишет эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)
Какие цели может преследовать защитное поведение?
- уменьшить эмоциональную боль;
- набраться храбрости;
- сделать передышку;
- уйти от неприятной темы.
Как мы проявляем защитное поведение?
- Болтаем, перескакивая с темы на тему.
- Лжем, лицемерим.
- Обвиняем других, перекладываем ответственность.
- Обесцениваем значимость ситуации или чувств.
- Контролируем поведение или слова другого человека.
- Замыкаемся в себе.
- Угодничаем, занимаемся соглашательством.
- Проявляем агрессию, упрекаем.
- Отшучиваемся.
- Снижаем собственную чувствительность, демонстрируя решительное спокойствие.
«То есть подобным поведением мы удовлетворяем свою базовую потребность в безопасности, которая на эмоциональном уровне может проявляться так же интенсивно, как и на физическом.
И, что важно, мы учимся моделям защитного поведения с детства. Поэтому, стоит ли, например, ругать своего ребенка за вранье, агрессию или шутовство — это очень спорный вопрос, который зависит от многих факторов», — говорит специалист.
Важно спросить себя:
«И, кстати, то же самое относится к взрослым людям. Нам важно понимать, что в основе любого защитного поведения всегда лежит страх.
Иначе говоря, защитное поведение мы используем тогда, когда какие-то наши важные потребности не удовлетворяются, но мы не можем выбирать прямые и открытые способы их удовлетворения», — пишет эксперт.
То есть, если мы проявляем защитное поведение, то можем спросить себя:
Научитесь принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным — периоды грусти, разочарования, крушения надежд свойственны каждому из нас.
Помимо того что они делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать с чувствами, позвольте им для начала просто быть.
published on according to the materials
©NUR.KZ
Комментарии (0)