Иллюстративное фото: Pixels
Научиться выражать чувства — это вполне посильная задача и самый важный первый шаг на пути решения проблемы, ведь избавляясь от негативных переживаний, мы всегда чувствуем облегчение и смотрим по-другому даже на самую сложную и на первый взгляд неразрешимую ситуацию.
Застенчивость и страх социальной оценки, страх отказа и унижения мешает многим людям избавляться от накопившихся трудных чувств и эмоций, сказать о своей обиде и боли в конфликтных отношениях, защитить себя в ситуации психологического давления, признаться в чем-то близким и откровенно поговорить с ними.
Безусловно, умение выражать чувства — залог здоровых отношений. Однако бывают случаи, когда попытки немедленно разделить свои переживания с партнером идут только во вред.
О том, как правильно выражать свои чувства и почему это важно, рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.
«Нам бывает нелегко признавать свои отрицательные чувства. Такие, как раздражение, злость, обида, страх, зависть или ревность.
А если мы выросли в дисфункциональной семье, то у нас, как правило, нет никаких инструментов, чтобы конструктивно направить энергию этих эмоций», — делится Владимир Решетников (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)
Однако, по словам специалиста, «отрицательные» чувства выполняют очень полезную работу.
- Гнев – это сигнал о том, что какая-то важная потребность не удовлетворяется.
- Страх помогает найти физически и эмоционально безопасную зону.
- Ревность помогает защитить свое личное пространство.
- Обида помогает внутренне перестроиться, подготовиться к переживанию грусти и горя.
«Не имея навыка выражения чувств, подавляя и искажая их, мы теряем способность донести окружающим нас людям корректную информацию о себе.
Каждому из нас важно знать о том, как наше поведение влияет на других людей. Так же, как и другим людям важно знать, какое влияние их поступки оказывают на нас.
А кто может им об этом сказать? Только мы сами. И, кстати, — нет, они не догадаются и делать этого не должны.
Говорите о своих чувствах. Рассказывайте близким людям о себе. Это самая важная и ценная обратная связь, которая здорово укрепляет отношения. Даже если, порой, может вызывать неудобства.
Если мы не говорим близким людям о том, как они влияют на нас своим поведением, они никогда не смогут его изменить», — делится психолог.
Распознаем чувства:
Попробуй как можно точнее назвать чувство, которое ты сейчас чувствуешь. Постарайся довести чувство до максимума – изобразить его в преувеличенной, можно даже гротескной форме. Затем подробно опиши свое чувство или запиши в дневник.
«Дыши и успокаиваемся»
Когда тебя охватывает застенчивость, начни выполнять дыхательные упражнения, но в помещении с достаточным количеством кислорода или лучше даже в проветренной комнате.
Это позволит тебе успокоиться и сосредоточиться на текущей задаче, то есть на том, чтобы сказать о своих чувствах.
- Чтобы успокоиться, сделай вдох носом на четыре счета. Задержи дыхание на два счета. Выдохни ртом на шесть счетов.
- Сделай вдох на четыре счета и выдох на четыре счета. Дыши носом. Повторяй столько раз, сколько тебе нужно, чтобы успокоиться.
- Можно попробовать просто выдыхать дольше, чем вдыхать. Этот простой прием поможет тебе расслабиться, не думая о счете.
Как говорить о себе?
Такая последовательность изложения ваших переживаний позволит близкому человеку максимально, насколько он готов в данный момент, услышать, понять вас и изменить свое поведение.
Заметьте, вы не говорите ему про него, а рассказываете о том, как его слова, поступки или бездействие повлияли на вас.
Говорите о том, что чувствуете без страха и опасений, тренируйтесь в этом и это поможет тебе завоевать уважение окружающих!
Ведь человек, который всегда говорит, что чувствует и думает, производит самое убедительное впечатление сильной и уверенной в себе личности.
Постепенно откровенность войдет в привычку, и будет проще бороться со стеснительностью.
Подробнее о том, как говорить о своих чувствах и проявлять эмоции правильно, рассказывает психолог Вероника Степанова в своем YouTube-канале.
published on according to the materials
©NUR.KZ
Комментарии (0)