Как бороться с раздражительностью и почему она возникает: Pixabay
Раздражительность может настичь в самый неподходящий момент и из-за пустяка: порвался шнурок, разлился кофе, кто-то опоздал. Подобные эмоциональные вспышки можно контролировать и даже свести на нет. Чтобы все получилось, прислушайтесь к советам специалистов.
Как и почему проявляется раздражительность
Что такое раздражительность? Это реакция организма на раздражение. В древние времена на опасную ситуацию он отвечал реакцией «бей или беги». Журнал Psychologies пишет, что раздражение — вариант ответа «бей».
Энциклопедический словарь педагога определяет раздражительность как быструю и неадекватную, часто агрессивную реакцию на какое-либо воздействие. В «Большом медицинском словаре» раздражительность характеризуется как неадекватная реакция на обычные раздражители, которая выражается в недовольстве и неприязни к окружающим.
Как проявляется раздражительность? Для нее характерна реакция раздражения: неприятное состояние возбуждения, душевного переживания, чувства острого недовольства, досады. Человек становится агрессивным, переходит на повышенные тона разговора или даже на крик. Его мозг затуманен и сосредоточен на этой реакции. В таком состоянии не может идти речи о понимании окружающих или о принятии разумных решений.
Каждый в жизни сталкивался с ситуативным, временным раздражением. Хуже, если раздражительность — обычная реакция на окружающих. Такого человека характеризуют как раздражительного. Разозлиться он может по любому поводу.
Почему возникает раздражительность? Так реагирует нервная система на раздражающие человека факторы. Но в одной и той же ситуации у всех людей может быть разная реакция. Например, разбилась тарелка. Для одного — к счастью, для другого — это печаль, а третьего раздражает: и тарелки нет, приходится убирать осколки.
Причины раздражительности могут лежать на поверхности и прятаться в глубоком внутреннем конфликте. Тогда разбитая тарелка — ничтожный повод для выхода агрессии наружу.
Вот причины постоянной раздражительности:
Даже разбитая тарелка может стать поводом для проявления агрессии: iStockphoto
Среди самых распространенных причин, которые вызывают раздражение, такие:
- Противоречие между тем, что человек хочет и что может себе позволить. Ситуация: хочет одну одежду, но покупает другую, более дешевую. Зацикленность на этой проблеме приводит к раздражению.
- Неумение отстаивать свои границы и заявлять о своих потребностях, а потом раздражаться в ответ на подавление внутренних желаний. Ситуация: сотрудники в офисе включили кондиционер — им жарко. Но он дует в спину одной из сотрудниц, которой некомфортно работать в таких условиях. В стремлении избежать конфликта, она молча терпит, а к концу рабочего дня, замерзшая и злая, ненавидит своих коллег.
- Отсутствие самореализации. Ситуация: работа стала нелюбимой и раздражает, так как нет возможности реализовать себя. Вместо того чтобы решить проблему на службе, человек срывается на семье.
- Препятствия, которые возникают на пути к цели. Ситуация: после работы человек торопится домой, а тут дорогу ремонтируют и надо объезжать, удлиняя путь.
Как бороться с раздражительностью
Раздражительность — защитная реакция организма, которая выматывает и опустошает. Важно научиться контролировать эмоции.
Как бороться с раздражительностью? Переключите себя на осознанные действия и поймите, что раздражительность не норма. Выясните причины раздражения, подумайте, что чаще всего становится пусковым фактором: плохой сон и недосыпание, нарушение другими пунктуальности, нелюбовь к работе или плохое состояние здоровья. Разобраться в этом поможет дневник эмоций. При раздражении каждый раз анализируйте ситуацию, выясняйте, что стало причиной негативной эмоции и записывайте в дневник.
В критический момент, когда чувствуете нарастание раздражения, сделайте следующее:
- сосчитайте до 10 и обратно в медленном темпе;
- воспользуйтесь советом журнала Psychologies Today: представьте, что под ногами образуется огромная воронка до ядра Земли, в которую из тела уходит весь накопившийся негатив — раздражение, злость, агрессия;
- вдохните медленно, глубоко и так же выдохните. Делайте так, пока не успокоитесь;
- выпейте воды, порвите бумагу, покричите, если никто не слышит.
Выберите из перечисленного наиболее действенный для себя способ. Это не поможет решить проблему, но вернет самообладание и рассудок.
Чтобы в момент раздражения вернуть себе самообладание и рассудок, отвлекитесь: Pexels
Чтобы снизить уровень раздражительности, следуйте таким рекомендациям:
- Занимайтесь физической деятельностью. Это может быть спорт или какой-либо другой вид физической активности, которая повышает выработку эндорфина и помогает побороть стресс.
- Планируйте день рационально, соблюдайте баланс работы и отдыха, выделяйте время на полноценный сон.
- Организуйте правильное полноценное питание. Оно будет стабилизировать нервную систему.
- Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение повышают уровень стресса, усугубляют ситуацию.
- Отвлекайтесь от негативной эмоции. Не зацикливайтесь на раздражении. Старайтесь переключиться на что-то приятное: прогулку, рисование, чтение, музыку.
- Примите окружающий мир и себя в нем.
- Прощайте обидчиков.
- Напишите список из ста позиций, что нравится делать, и каждый день найдите время хотя бы для одного пункта.
- Развивайтесь во всех сферах жизни, улучшайте себя и свои качества.
Сара Шниткер, доцент факультета психологии и нейронаук Университета Бейлор, предупреждает, что сразу справиться с раздражительностью не получится, это долгий путь.
Примите окружающий мир и себя в нем: iStockphoto
Раздражительность — черта, которая приносит дискомфорт человеку и тем, кто его окружает. Она может даже привести к отстранению человека от социума: с раздражительным индивидуумом перестанут общаться. Но эту черту можно смягчить, проработав ее. В конце этого пути ждет вознаграждение — дружба с самим собой, позитивное мышление и умение выражать свои эмоции экологично.
published on according to the materials
©NUR.KZ
Комментарии (1)