Иллюстративное фото: Pixels.com
В ритме современной жизни у людей совсем не остается времени восполнить свои энергетические ресурсы, поддержать свою мотивацию и трудоспособность. Позитивное мышление и лучезарная улыбка — атрибут почти всех успешных людей. Одной из форм позитивного мышления являются позитивные убеждения или аффирмации.
Термин «аффирмация» происходит от английского affirm («утверждать»). Это позитивная формулировка, которую практикующий повторяет для достижения определенных целей или перенастройки своей психики.
История появления аффирмаций
В 20-е годы XX века французский фармацевт Эмиль Куэ придумал методику самовнушения, которая обрела большую популярность в лечебной практике.
Он заметил, что если клиентам продавать лекарство с добавлением похвалы, то его эффективность повышается. Вскоре Куэ начал более подробно исследовать феномен аутосуггестии (самовнушения).
Наблюдательный фармацевт предполагал, что нарушения здоровья связаны с болезненным воображением пациента.
Поэтому для выздоровления он рекомендовал ежедневно повторять формулы, направленные на улучшение здоровья. Позже такие позитивные установки получили название аффиримации.
Данная закономерность сегодня носит название «эффект Плацебо». По сей день этот метод применяется в лечебной практике среди врачей, психологов и психотерапевтов.
О том, как позитивные установки помогают ментальному исцелению, в частности дают возможность освободиться от нездоровых отношений и стать счастливее, рассказывает психолог Владимир Решетников.
«Позитивные утверждения – это один из инструментов выздоровления, помогающий нам исцеляться от привычки осуждать и обвинять себя, или признавать себя всегда недостаточно хорошими.
Эти утверждения представляют собой базовые послания, которые мы не получили в полной мере в своем детстве.
Будучи взрослыми, мы можем их в себе восполнить», — говорит Владимир Решетников в своем Instagram-блоге (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)
⠀
Специалист предлагает выписать для себя эти утверждения, разместить их где-то на видном месте и зачитывать ежедневно.
«Сначала они могут восприниматься с недоверием, опаской, потом станут для вас еще одной точкой зрения, новым способом взглянуть на старые вещи.
Это поможет постепенно умерить пыл вашего внутреннего критика и оставить себя в покое. Даже, если вы не верите, делайте «как будто верите», — призывает эксперт.
Поработайте внутри себя с этими утверждениями:
- Знать, кто я – хорошо.
- Доверять себе – естественно.
- Хотеть жить по-другому – нормально.
- Не придираться к себе – нормально.
- Говорить «нет» и не чувствовать себя виноватой – можно.
- Проявлять свои чувства – можно.
- Испытывать внутри себя любые чувства – нормально.
- Испытывать гнев – естественно.
- Веселиться, чувствовать себя счастливой, получать удовольствие – естественно.
- Совершать ошибки – нормально, можно и полезно.
- Говорить «не знаю» — нормально.
- Мечтать – естественно.
- Думать не так, как принято в семье – можно.
- Пробовать что-то новое – можно.
- Говорить близким: «мне нравится» и «мне не нравится» — нормально.
- Отстраняться с любовью – нормально.
- Любить себя – естественно, нормально, можно и нужно.
published on according to the materials
©NUR.KZ
Комментарии (0)