Многие хотят возобновить свой режим тренировок. Сейчас война, а потому поддерживать себя в хорошей форме очень важно. Это важно не только для того, чтобы иметь отличные физические данные. Также занятия спортом замечательно влияют на наше ментальное здоровье. Они разгружают нервную систему и способствуют т. н. заземлению, которое помогает справиться с тревогой, паникой и стрессом.
Режим тренировок
К сожалению, войти в стабильный режим тренировок после долгого перерыва бывает чертовски сложно. С одной стороны, не хочется оказывать на себя излишнее давление в это и так непростое время. С другой стороны, грустно видеть в зеркале оплывшего и несчастного человека, который недоволен своей жизнью и внешним видом.
Как же начать тренироваться в таком случае? Начинать нужно с малого. Попробуй с 1- минут занятий каждый день. Лучше всего делать это сразу после сна. Только встала, и сразу сделала разминку и : планку, растяжку и что-то, что приносит тебе наименьший дискомфорт. Мне, к примеру, нравится делать выпады и качать пресс. Не нужно геройствовать, делая много подходов. Двух подходов по десять раз будет более, чем достаточно.
Всего 10 минут спорта помогут окончательно проснуться, взбодриться и начать свой день активно. Во время тренировок наш организм вырабатывает гормоны счастья и радости. Они помогут тебе пережить день, а также справиться с тревогой, паникой и страхом.
Какие упражнения буду хороши для начинающих
- Планка
Планка подойдет многим. Это статическое упражнение, которое не требует дополнительных телодвижений. Главное правильно расположить свое тело изначально и засечь время. Начни с 40 секунд и увеличивай продолжительность каждый день. Планка хороша тем, что прокачивает практически все важные мышцы. Во время выполнения упражнения работают руки, пресс, спина, ягодицы и бедра.
- Отжимания
Отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить руки и спину. Выполняется из позиции планки: ровная спина, всё тело будто сплошная линия. Поначалу отжимания можно делать стоя на коленях и опираясь руками о диван, к примеру.
- Приседания
Очень важно делать приседания правильно. Если у тебя слабые колени, лучше заменить эту часть тренировки. Чтобы выполнить упражнение, расставь ноги на ширину плеч и начни приседать. Ягодицы и бедра не должны опускаться ниже линии параллельной полу. Можешь представить, будто садишься на стул.
Жизненная мудрость и совет редакции
Все мы сейчас находимся в состоянии перманентного стресса. Это нормально в военное время. Важно находить психологические опоры, которые будут тебе помогать. Такими опорами могут быть отношения с любимым человеком, планы на будущее, забота о своем здоровье… Старайся делать все те привычные вещи, которыми ты занималась до войны. Именно они будут держать тебя на плаву.
Важно помнить о войне и поддерживать свою страну, однако не стоит позволять мыслям разрушать твою психику и тело. Важно заботиться о себе во всех возможных аспектах. Порой эта забота выражается в десяти минутах тренировок каждый день, а иногда она в том, чтобы позволить себе съесть лишнюю конфету.
Запись впервые появилась .
Комментарии (1)