Сайт для всей семьи. Интересные статьи, полезные советы и свежие новости о различных сферах жизни: от психологии до кулинарии, от социальных проблем до личных взаимоотношений.
Заедаю стресс и тревогу, иначе не могу справиться с эмоциями, не знаю, что с этим делать
12:32 22 марта 2022
Во время кризисных периодов вопрос того, как избавиться от переедания, стоит особенно остро. Стресс провоцирует у многих людей приступы компульсивного заглатывания пищи даже тогда, когда люди не испытывают голода. Сегодня попытаемся разобраться, почему так происходит и что с этим можно сделать.
Как избавиться от переедания
Никому не пожелаешь жить в военное время. Этот период не только угрожает физическому состоянию многих людей, он также давит психологически.
Ментальное здоровье многих сейчас идет ко дну. Нестандартная ситуация вызывает тревогу, панику и отчаяние. Именно еда в неспокойное время становится для тревожных людей главным успокоением.
С одной стороны, не хочется полнеть и терять хорошую форму. С другой же, в переедании в такое кризисное время нет ничего ужасного. Нам нужно любой ценой сохранить свое психическое здоровье. Если еда помогает тебе справиться со стрессом, то стоит радоваться этому, ведь некоторым сейчас кусок в рот не лезет.
Как избавиться от переедания с точки зрения науки?
Наше тело пытается нивелировать
влияние гормона стресса кортизола за счет выработки другого гормона — дофамина. К сожалению, в условиях войны едва ли не единственным источником дофамина является поглощение еды.
Что делать в случае переедания? Все диетологи и психологи утверждают, что сейчас лучше разрешить себе есть столько, сколько хочется. Мы должны помочь нашему организму справиться со стрессом. Также мы должны сохранить здравый смысл, несмотря на тревогу и панику.
Обычно переедание следует за сильным недоеданием. В первые дни после военных действий многие из нас не могли нормально есть. Просто не до того было. Сейчас наши тела пытаются компенсировать тот голод. Этот цикл со временем придет в норму. Однако важно следить за уровнем сытости и давать своему организму всё необходимое в плане питательных веществ.
Мы посоветовались с профессиональными диетологами и сформировали несколько конкретных рекомендаций, которые помогут тебе справиться со стрессом и переедать по минимуму.
Каждый прием пищи должен содержать т. н.
агенты сытости: жиры, сложные углеводы и клетчатка. Жиры содержатся в орехах, семечках, консервах печени трески, жирной рыбе, сливочном масле, сыре и телятине. Сложные углеводы твой организм может получить из каш, овсянки, бобовых и картошки. Клетчатка есть в овощах, фруктах, зелени и ягодах.
Жуй жвачку. Сахара и калорий в ней нет, однако она может снизить уровень кортизола так же, как и обычная еда. Лучше всего это делать через пять минут после приема пищи.
Легализируй сладости в своем рационе. Чем больше ты будешь себе их запрещать, тем больше тебе будет их хотеться. Лучше есть пару кусочков шоколадки каждый день, чем отказывать себе в любых сладостях и переедать потом всеми остальными продуктами.
Во время войны очень сложно найти какую-то активную деятельность, которая будет поддерживать в тебе хорошее настроение и жизнерадостность. Всё выпадает из рук, сложно думать о чем-то позитивном и хорошем. Особенно остры такие кризисы после длительного чтения новостей, к примеру. Постарайся сократить поглощение новостей и найти хотя бы что-то, что будет тебя отвлекать.
Как бы сейчас ни было тяжело, помни, что ты со всем справишься! Постарайся не думать о том, что твоя фигура неидеальна или кожа немного страдает от качества съеденных продуктов. Всё это можно исправить достаточно быстро, как только ситуация в стране наладится и всё придет в норму. Сейчас задача первостепенной важности — сохранить себя и свое ментальное здоровье.
От стресса и тревоги надо избавляться, эти две вещи никому не делают хорошо. Наполненный энергией, дышащий полной грудью и исполняющий своё предназначение человек ничего не заедает. Для начала определите, так ли вы живёте, как мечтали и просто ходите пешком и дышите весной, это самые доступные и простые упражнения, наполняющие энергией и жизнью.
"Жиры содержатся в орехах, семечках, консервах печени трески, жирной рыбе, сливочном масле, сыре и телятине" – ДА ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ! То есть, в телятине жиры есть, а в говядине, свинине, баранине, курице – их нет, да? И – "в консервах печени трески" жиры содержатся, а в свежей печени трески - уже/ещё нет? Очередное дилетантское бла-бла-бла, лишь бы что-то опубликовать и на нас, читателях, заработать.
А меня ещё позабавило :"кушайте, мол, чтобы со стрессом справиться" Потом, мол (как разжиреете!)- начнете думать о ПП и похудении
Как будто бы недостаточно других "методов" : пробежка,(йога, медитация, тренировка в спортзале) хорошая книга и музыка , массаж , да в конце концов -кошка(смайлик)
В ситуации стресса - очень здорово, если рядом с тобой есть родные, которые не потеряли самообладание, которые поддержат любовью и заботой и частым ежедневным/ежечасным, ежеминутным уверением, что ты ЛЮБИМ и ДОРОГ для них ЛЮБЫМ невзирая, несмотря и вопреки, и твердым, не терпящем возражений, но спокойным тоном говорящие: "я не хочу, чтобы моя дочь (сын и т.д.) умерла от ожирения сердца" и ОТНИМАЛИ у тебя тарелку. И ЛИШАЛИ тебя ужина, если ты съел целую пиццу на обед. Но это только, если у тебя есть родные и любящие тебя люди. А если ты из категории "мне никто не нужен, я никому ничего не должен"= "одинокий" человек, ой, прошу прощения, - "свободный", - то тогда "спасение утопающих - дело рук самих утопающих"... Вот такая печаль.
Раньше тоже постоянно заедала стресс...но это привело только к лишнему весу, ничему хорошему больше. Поэтому сейчас если нужно быстро успокоиться просто принимаю пустырник форте эвалар. Без побочных эффектов, работает очень хорошо. Мне этот вариант нравится куда больше.
Странный вопрос: что делать, чтобы не заедать....тыры-пыры.... Очень просто - не жрать. Не вменяемый на столько, что не можешь себя контролировать - не приноси в дом лишнего, приноси ровно столько, сколько нужно до завтра.
Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.
Комментарии (6)