Я в домике: как правильно устанавливать личные границы?

Иллюстративное фото: Pexels.com

Личные границы — это черта, которая проходит между отдельными личностями, окружающими их людьми и более крупными социальными системами. Они нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие.  И если эти эмоции и мысли мои, то я за них отвечаю и их контролирую. Границы также охраняют наш внутренний мир от посягательств извне.

Подробнее о том, зачем необходимо установление здоровых границ и что для этого нужно, рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.

По словам эксперта, границы нужны для обозначения двух важных вопросов:

«Если вы испытываете серьезные трудности во взаимоотношениях с партнером, в отношениях с друзьями или с коллегами на работе, то, скорее всего, у вас есть проблемы с пониманием своих личных границ и умением их отстаивать», — пишет психолог (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Что необходимо для установления здоровых границ?

• Осознание себя, как полноценной и отдельной личности.
• Принятие ответственности за свои чувства, мысли, поступки или бездействие.
• Готовность проявлять активность и последовательность.
• Умение останавливать неуместный критицизм, обвинения или агрессию («со мной так нельзя»).
• Умение понимать собственные ценности и расставлять приоритеты.
• Способность принимать другого человека, как самостоятельную личность в его ответственности или безответственности за себя.
• Быть честной по отношению к себе и другим людям.

Как мы можем заявлять об установлении границы?

• Прямо говорим о том, чего хотим.
• Говорим о себе правду, поскольку любая ложь искажает наши личные границы, обозначая их не в тех пределах, в которых они на самом деле находятся.
• Придерживаемся последовательности: «сказано — сделано». Вспомните ту классическую историю женщины, которая раз за разом угрожает мужу разводом, надеясь на то, что на него это подействует, но сама не разводится.
• Устанавливаем эмоциональную дистанцию, то есть отстраняемся от того человека, который нарушает наши личные границы.

Существует и еще один практический совет по установлению границ: дайте другому человеку время.

Если вы сто раз сказали «да», хотя хотели сказать «нет», а на сто первый сказали «нет», любой человек будет склонен поступать так, будто вы сказали «да».

Это нормальная инерция в взаимоотношениях — ему нужно время, чтобы понять вас и перестроиться.

Поэтому вы спокойно скажете этому человеку «нет» столько раз, сколько ему потребуется для того, чтобы адаптироваться к вашим изменениям. А если он не хочет вас понимать, вы отстраняетесь от него, чтобы позаботиться о себе.

published on zachashkoj.ru according to the materials www.nur.kz

©NUR.KZ