Даже, казалось бы, обычная ежедневная активность может значительно улучшить ваше здоровье. Но нужно учитывать некоторые факторы.
Будь то утренняя чашка чая, ежедневная медитация или звонок другу, — ваши ежедневные привычки влияют на здоровье и общее счастье. Хотя доктор Питер Аттиа, автор бестселлера «Пережить: наука и искусство долголетия», говорит, что универсального способа для увеличения продолжительности жизни и здоровья не существует, все же есть множество других путей, связанных с долголетием, которые могут подойти многим. «У людей гораздо больше возможностей влиять на свое здоровье, чем можно себе вообразить», — отмечает Аттиа.
▶ Физические упражнения, питание, сон и управление эмоциональным здоровьем (к примеру, общение с другими людьми и поиск новых увлечений) — все это связано с более продолжительной и здоровой жизнью.
Для Питера Аттиа время на свежем воздухе на улице — секретный ингредиент. Он занимается кардио и силовыми тренировками четыре дня в неделю: помимо того, он «клянется», что ежедневно ходит с утяжеленным рюкзаком. «Это буквально рюкзак с утяжелителем внутри: я хожу вверх и вниз по своему району», — объясняет эксперт.
▶ Питер Аттиа советует: начните с добавления в рюкзак пластины (или вещей) весом в одну шестую от веса вашего тела — и постепенно увеличивайте до одной трети веса тела.
Ходьба как тренировка
Хорошая тренировка состоит не только в том, чтобы «тащиться в гору», добавляет эксперт: «Когда вы спускаетесь с холма, вы действительно укрепляете свои ноги. Это называется "развивать тормоза". Когда вы становитесь старше, большинство людей случайно падают и травмируются, потому что их уровень "способности торможения" с годами упал».
«Это в основном увеличивает вашу силу и улучшает кардиотренировку без увеличения напряжения в суставах», — замечает Питер Аттиа. «Еще одно преимущество такой тренировки заключается в том, что она заставляет вас концентрироваться в настоящем моменте. Например, я никогда не беру телефон. Я не слушаю книги или подкасты», — отметил Аттиа.
Комментарии (0)