Хотите похудеть? Попробуйте увеличить время сна. Таков поразительный
результат рандомизированного исследования, проведенного группой ученых из
Чикагского университета. В ходе эксперимента молодых людей с избыточным
весом, которые обычно спали менее шести с половиной часов, просили спать около
восьми с половиной часов в сутки в течение двух недель.
По истечении этого короткого промежутка времени многие из тех, кто продлил
свой сон до более здоровой продолжительности, уменьшили потребление калорий в
среднем на 270 калорий в день, а некоторые из участников исследования сократили
потребление на 500 калорий.
Ученые спроецировали свои выводы на будущее. Они подсчитали, что
потребление на 270 калорий меньше в день приведет к потере 26 фунтов за три
года, и все это только за счет дополнительного сна.
Одной из важных сторон исследования был тот факт, что оно происходило в
реальных условиях, а не в лаборатории сна, и при этом был использован
объективный анализ мочи для измерения калорий вместо того, чтобы полагаться на
воспоминания людей о том, что они ели.
Результаты исследования ясно показали, что по мере увеличения количества сна
потребление энергии снижается, а это, в свою очередь, приводит к умеренному
снижению веса.
Исследователи объяснили, каким образом более длительный сон помогает
похудеть. Одна из причин заключается в том, что недостаток сна влияет на два
ключевых гормона, контролирующих чувство голода и насыщения: грелин и лептин.
Грелин стимулирует голод и, как было показано, увеличивается при
недосыпании. Его партнер, лептин, сообщает нам, когда мы сыты. Уровень
лептина снижается при ограничении сна. Поэтому, когда мы недосыпаем, у нас
меньше этого гормона и, следовательно, он меньше тормозит наш аппетит.
И не только люди с избыточным весом испытывают тягу к углеводам и прибавляют
в весе, когда им не хватает сна. Исследования, в которых наблюдалось повышение
аппетита после потери сна, проводились у людей без избыточного веса.
Достаточный сон полезен для здоровья для всех, независимо от массы тела.
Кроме того, существует проблема резистентности к инсулину, которая
усиливается при недосыпании и приводит к увеличению веса.
Результаты исследования были опубликованы в научном журнале JAMA
Internal Medicine.
published on according to the materials
Комментарии (0)