Иллюстративное фото: pexels.com
Многие из нас сейчас пребывают в стрессе — сложно отыскать человека, которого вообще никак не касается все, что происходит. Как справиться с травмой свидетеля, почему это необходимо сделать поскорее и чем опасно пустить все на самотек?
Что такое травма свидетеля и откуда она у нас?
Если на глазах у человека происходит нечто крайне неприятное, опасное или страшное, у него обычно возникает психологическая травма.
Она получила название «травмы свидетеля». Сам человек не пострадал никаким образом, однако он сильно вовлечен эмоционально и продолжает переживать случившееся событие.
Любому из нас получить травму или усилить ее крайне легко — можно просто включить телевизор и посмотреть новости. Или почитать ленту в соцсетях.
Психолог Анита Вайаканти в своем Instagram-блоге рассказывает о том, как зарождается «травма свидетеля» и что с этим делать.
«В мирное время катализатором для зарождения «травмы свидетеля» может стать серьезная автокатастрофа, произошедшая на глазах человека, ограбление, с применением физической силы и другие происшествия», — пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)
- Одно дело — просто испытать некие чувства и вернуться обратно к своей нормальной жизни. О травме свидетеля речь заходит в том случае, если вам все тяжелее думать о том, что случилось, а страх и тревога становятся все сильнее.
- Одна из особенностей травмы свидетелей — постепенное притупление сострадания и сочувствия к жертвам происшествия. Мы словно бы начинаем обвинять их, что именно из-за них все случилось, по их вине нам сейчас так плохо.
- Мы становимся эмоционально нестабильны, нам очень сложно концентрироваться, решать самые простые задачи — варить еду, убирать дом, принимать таблетки. Состояние заторможенности и подавленности сменяется паникой и агрессией и обратно.
Кто находится в зоне риска и как отличить «травму свидетеля» от сопереживания?
По словам специалиста, чувства, возникающие у сопереживающих и травмированных (травмой свидетеля) — одинаковые. Разница состоит в том, что первые их проживают без серьезных последствий.
Какие чувства испытывает травмированный/сопереживающий?
- Первое, что возникает — это страх.
Мысли: «со мной и с моими близкими это тоже может случиться»; «сколько это может продлиться? Как с этим жить?»; «справлюсь ли я?».
- Второе чувство — это беспомощность.
Мысли: «я ничего не могу сделать сидя здесь»; «как я могу помочь им? Никак. Я бессилен».
«Беспомощность — равносильна утрате контроля над своей жизнью. И, как следствие, размывается какое-либо ощущение опоры, то есть внутренного чувства безопасности», — поясняет специалист.
- Третье чувство — это вина.
Существует отдельная «категория» этого чувства: «вина выжившего».
Мысли: «я жив и в безопасности, а они — нет»; «я в тепле и сыт, а они — голодают» и т.д.
«У вины всегда есть последствия — наказания. Люди, испытывающие и застревающие в чувстве вины («вина выжившего») могут бессознательно наказывать себя.
Например, забыть поесть (перестать есть), перестать спать, забыть про все свои бытовые (и не только) задачи, погружаясь полностью в обсуждение произошедшего.
Могут появиться соматические реакции в теле, проявиться старые болезни. Конечно, это может произойти и на фоне стресса. Но присоединившееся чувство вины, а с ним и бессознательное желание его растворить, творит «чудеса» (в плохом смысле этого слова).
Человек начинает болеть, страдать, и в таком состоянии уже не чувствует себя виноватым за свой комфорт и безопасность», — пишет специалист.
- Четвертое чувство — это гнев.
Мысли: «да как это могло произойти?»; «ненавижу»; «отомщу» и т.д.
«К сожалению, гнев начинает распространяться на всех вокруг. Люди становятся агрессивнее, начинают обвинять друг друга во всех грехах и это накаляет обстановку до предела», — пишет специалист.
Вы столкнулись с «травмой свидетеля», если:
Как помочь себе самостоятельно?
- Поговорите с тем, кому вы доверяете и кто может спокойно и терпеливо вас выслушать.
Расскажите про тот день, когда вы впервые стали свидетелем трагических событий. Где вы были, что вы делали, какие чувства испытали? Какие мысли у вас возникли? Что вы сделали после? А что не сделали?
- Признайте свой переживания.
По словам психолога, травма свидетеля опасна именно игнорированием.
Игнорированием со стороны общества: «с тобой же ничего не случилось». Игнорированием со стороны самого человека: «я же не пострадал».
«Человек начинает игнорировать свои чувства, обесценивая и отодвиная их на второй план. Но чувства и переживания никуда не исчезают. Они копятся и ждут шанса проявить себя во всей своей красе.
Поэтому скажите себе: «мои переживания нормальны и естественны. То, что со мной происходит — это реакция моей психики на ненормальные обстоятельства», — советует специалист.
- Позвольте чувствам проявиться.
«Для начала начните называть их себе или записывать в течении дня. Помните, чувства могут путаться, переплетаться и быстро сменять друг друга.
Но для того, чтобы начать ими управлять, а не проваливаться в них, важно эти чувства обозначить, идентифицировать.
Понимание того, что конкретно с вами происходит в данный момент, снижает интенсивность этого чувства наполовину», — говорит специалист.
Выполняйте конкретные действия, которые вам помогают. Принимайте ежедневные решения, они помогут вам почувствовать контроль над своей жизнью.
Или просто побудьте в чувстве. Поплачьте от беспомощности. Разрядите психику. В опубликованной ранее статье на NUR.KZ мы писали о терапии слезами и о том, почему плакать полезно.
- Переведите фокус внимания на «примеры доброты, которую вы видите и сами делаете для себя, и для окружающих».
- Структурируйте свой распорядок дня.
- Добавьте больше физической активности.
- Сохраните свои привычные ритуалы.
«Сейчас необходимо наполнить и вернуть в свой мир понятные, привычные и упорядоченные действия. Именно эти действия (ритуалы) сообщат вашему мозгу, что все идет по плану (как раньше), и, значит, фоновую тревогу можно отключить», — поясняет эксперт.
published on according to the materials
©NUR.KZ
Комментарии (0)