Иллюстративное фото: Pexels.com
Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.
Понятия "страх" и "тревога" не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).
В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.
Психолог Нелля Шумбасова в своем Instagram-блоге пишет о том, как справиться с тревожностью, сохранить остатки мира и покоя внутри себя, сместив на какое-то время фокус внимания.
"Рекомендации для тех, кому важно привести себя в порядок и перестать фиксироваться на страшных событиях", — пишет эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранен- прим.ред.)
Планируйте каждый свой день
Записывайте все дела, включая бытовые и повседневные задачи.
Подключайте легкую физическую активность
Выполняйте простую разминку несколько раз в день — прыжки, приседания, наклоны головы и корпуса. Если занимаетесь спортом, посещайте тренировки по графику.
Растирайте тело
Периодически растирайте тело интенсивными движениям или умеренно прохлопывайте ладонями, с волосистости части головы до ступней.
Подключайте активность на природе
Добавляйте в повседневную жизнь активности на свежем воздухе: коньки, лыжи, сноуборд, поход в горы, прогулка по лесу.
Выписывайте мысли и чувства
Снимайте эмоциональное и ментальное напряжение, с помощью техники "фрирайтинг", выписывая на бумагу в свободной форме все, что осмысляете и чувствуете на данный момент.
Общайтесь в реальной жизни
Больше общайтесь с людьми в офлайне. С теми, с кем вы чувствуете себя комфортно, говорите на одни темы, заряжаетесь позитивом и энергией. Почаще встречайтесь в реальной жизни с друзьями, любимыми и близкими людьми.
Составляйте списки любимых дел
Составьте список действий, которые наполняют вас энергией. Выполняйте минимум одно действие ежедневно.
Подумайте о том, какой навык вам важно развить в ближайшее время:
Погрузитесь в любой творческий процесс, который нравится
Рисуйте картины по номерам, займитесь вышивкой, освойте вязание, рисование, чтение стихов, создание идей и т.д.
"Поищите другие эффективные техники, которые помогают быстро избавиться от тревожных мыслей и снять эмоциональное напряжение.
Помните, любые ваши переживания и эмоции — это нормально. Обязательно выражайте их, если в этом есть необходимость.
Используйте для этого безопасные способы, которые позволят вам сохранять достоинство, уважение и бережное отношение к себе и окружающим", — подытожил специалист.
published on according to the materials
©NUR.KZ
Комментарии (7)