Иллюстративное фото: Pixabay
Представьте, что ваше физическое и психическое здоровье, а также энергия и мотивация — это ваш капитал. Ресурсное состояние поддерживается, когда «доходы» превышают «расходы», то есть когда вы достаточно отдыхаете и полностью восстанавливаете силы для полноценной жизни. В таком случае вы чувствуете себя бодро, получаете удовольствие от работы и легче переживаете стрессовые ситуации.
Нездоровые отношения, внутренние конфликты, проблемы во взаимоотношениях с другими людьми и многочисленные стрессы, которыми наполнена наша жизнь, могут истощать нас настолько, что мы чувствуем себя обессиленными и вымотанными.
В то же время столкновение с нерешенными проблемами уже в таком нересурсном состоянии, зачастую, будет приводить нас к выводу о собственной беспомощности, никчемности и неспособности.
«В этом случае, повинуясь привычным моделям заниженной самооценки, мы критикуем и ругаем себя, провоцируя тем самым, еще больший стресс и уныние.
Однако всем нам важно замечать собственные ресурсы и уметь их восполнять», — пишет психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)
А как это сделать?
«Мы восстанавливаем свои ресурсы всякий раз, когда удовлетворяем свои потребности.
Ресурсом мы называем те возможности, как внешние, так и внутренние, которые могут обеспечить удовлетворение наших потребностей», — поясняет эксперт.
Ресурсы могут быть:
«Само собой, для удовлетворения тех или иных потребностей мы затрачиваем разные ресурсы. При этом, сам факт удовлетворения потребности дает нам ресурс.
Мы не всегда осознаем свои потребности, но если то, что мы делаем, приносит нам чувство радости, наполненности, ресурса, — это значит, что какие-то наши потребности удовлетворяются.
С другой стороны, если мы делаем что-то, но не получаем чувство наполненности, значит попусту отдаем свои ресурсы, не удовлетворяя собственные потребности», — говорит психолог.
Что является главным фактором утраты ресурсного состояния?
По словам эксперта, основной причиной утечки ресурсного состояния является фрустрация — переживание непреодолимого препятствия, неразрешимой проблемы.
«В такую проблему, как в бездонную яму, до полного истощения будут проваливаться все наши усилия, до тех пор, пока мы не остановимся и не отстранимся от нее», — пишет Владимир Решетников.
Как помочь себе восстанавливать свои ресурсы?
Специалист рекомендует определите основные сферы своей жизни, например:
«По каждой сфере выпишите десять потребностей. В процессе определения потребностей старайтесь не отталкиваться от логики, вроде: «Ну, если у меня болит зуб, то, по всей видимости, я хочу вылечить его», или: «Ну, если я раздражена, значит, хочу успокоиться», — это немного не то, что нам нужно.
Задавайтесь вопросами: «Что бы такого я могла бы сделать, что вдохновило бы меня?», «Как мне следует о себе позаботиться, чтобы почувствовать больше сил и энергии?» — советует эксперт.
Регулярно задавайте себе проверочные вопросы:
- А это действительно принадлежит мне?
- Это точно моя потребность?
- Это то, что может дать мне вдохновение и ресурс?
- Какой именно ресурс я смогу увеличить?
Определяя потребность, намечайте себе и путь ее удовлетворения. Иначе говоря, от идеи постепенно переходите к конкретным действиям.
Например:
Медитация: простая техника
Сядьте по-турецки, выпрямите спину. Макушка стремится вверх, живот и поясница расслаблены. Под колени можно подложить по подушке — позиция должна быть максимально комфортной.
Направьте внимание внутрь и сделайте расслабленный вдох в живот. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание, дышите так, как привыкли.
В этом упражнении важно управление вниманием. Оно следует за вдохом: провожайте его от носа до самого низа живота.
Отслеживайте, как воздух поступает внутрь через нос, представляйте, что он стекает вдоль позвоночника вниз, в живот. Каждый вдох увлекает за собой энергию, опуская ее.
В случае повышенного уровня тревожности, когда нет возможности сконцентрироваться, делайте такой же вдох (насколько возможно расслабленный) и сопровождайте его движением рук: по мере вдоха ладони опускаются от области лица вдоль тела вниз к животу, увлекая за собой внимание, а значит, и энергию.
Выполняйте это простое упражнение несколько раз в день и общайтесь с окружающими из состояния спокойствия. В наших силах «заражать» друг друга не только тревожностью, но также спокойствием и своим ресурсным состоянием.
published on according to the materials
©NUR.KZ
Комментарии (0)