Опора на себя: как обрести внутренний стержень?

Иллюстративное фото: Freepick

Кем являются люди, не умеющие опираться на себя самих? По словам психологов, в далеком прошлом – это дети, которым родители не уделяли должного внимания, возможно, предали. В настоящем – взрослые, не способные разобраться в хаосе жизненных событий. Ведь они не получили навыка опоры на самих себя. У них отсутствует внутренний стержень.

Что такое опора на себя?

Это способность человека быть независимым от внешних оценок и влияний, самостоятельно регулировать свое поведение и отвечать за него.

«Нам трудно сформировать устойчивую опору на себя тогда, когда у нас не было опыта опоры на других людей в детстве. То есть, переживания уверенности в том, что мы можем полностью положиться на какого-то человека», — говорит психолог Владими Решетнико в своем Instagram-блоге.

По словам специалиста, именно это дает нам ощущение своей безусловной ценности, которая становится фундаментом и способностью в любой момент опереться на себя.

«Представьте ситуацию: какой-то человек делает нечто неприятное для вас. Если у вас нет внутренней опоры, то вы вырабатываете свой ответ на его действия в виде попытки подстроиться: «А что он подумает?», «А как он это оценит?», «А не буду ли я после этого плохой?» и так далее.

При этом о собственном неудобстве вы, тем самым, можете и забыть. Вы даже можете пытаться сделать так, как хочет другой человек, чтобы ему было комфортно. Ожидая того, что он тоже будет делать так, как хорошо вам — и это уже абсолютно созависимое поведение», — объясняет эксперт.

На что в себе вы можете опираться:

Чувства

«Я чувствую разочарование, мне неприятно, и, исходя из этого, я поступаю следующим образом».

Мнение

«Я делаю вывод, и, исходя из него, принимаю решение».

Опыт прошлого

«Я попадала в подобные ситуации, знаю, чем они могут заканчиваться, поэтому делаю соответствующий выбор».

Цели

«Я поставила перед собой определенную цель, и отклоняю то поведение, которое не помогает мне достичь того, чего я хочу».

Ценности

«Я имею четкие представления о том, как мне нравится, а как нет, и принимаю решения, исходя из этих представлений».

Границы

«Данный поступок нарушает мои личные границы, поэтому я принимаю меры, чтобы себя защитить».

Ответственность

«Я отвечаю за себя и свою жизнь, другой человек отвечает за себя. Я не могу отвечать за его поступки, но в моих силах позаботиться о себе».

Как научиться опираться на себя?

Обрести и усилить свой внутренний стержень может каждый. Процесс этот нельзя назвать быстрым. Скорее, это планомерный труд по внутренней трансформации.

Изменения возможны, однако работа над собой должна быть систематической. Лучше всего здесь подходит концепция «небольших шагов» – делать понемногу, но ежедневно.

Первое, что нужно сделать – перестать сравнивать себя с другими людьми, которые, как нам кажется, более успешны в интересующей нас сфере. Умение опираться на себя гораздо легче развить, если отказаться от позиции «жертвы» и стать автором своей жизни.

Исследовать имеющиеся переживания, подружиться со своим истинным «я». Это непростой путь. Ведь придется честно посмотреть в глаза своим страхам и сомнениям, признать у себя не самые лучшие качества.

Помогают развить внутренний стержень и реальные достижения. Когда мы видим конкретный результат работы, самооценка становится выше. Именно поэтому важно каждый день отмечать свои достижения – хотя бы самые небольшие.

Полезно также развивать самостоятельность, ответственность. Это позволяет принять позицию Взрослого, который или исполняет обещанное, или же не дает лишних обещаний вовсе. В некоторых случаях полезно попробовать освоить позицию «тебе надо – ты и делай».

Умение опираться на себя проявляется и в таком качестве, как оптимизм, особый жизненный настрой. Человек понимает, что его судьба большей частью зависит от его же собственных действий.

Он верит в то, что любую сложную ситуацию можно разрешить в свою пользу – главное, знать, как. Такой человек не станет впадать в уныние и панику. Вместо этого он спросит себя – что еще я могу сделать для того, чтобы разрешить эту ситуацию в свою пользу.

published on zachashkoj.ru according to the materials www.nur.kz