Нечего делать и ничего не хочется: причины и что предпринять: iStockPhoto
Все люди хотя бы раз в жизни испытывали состояние апатии, когда нечего делать и ничего не хочется предпринимать по собственной воле. В чем причины такого состояния и как с ним бороться? Практические рекомендации дают психологи Дэниел Пинк, Дэвид Бернс и Марина Берендеева.
По каким причинам ничего не хочется или нечего делать?
Не стоит корить за лень того, кто страдает от апатии и бессилия. Ведь ощущение, когда опустились руки, хочется просто лежать и смотреть в потолок, имеет под собой четкое основание и не всегда подвластно человеку. Почему это происходит?
Диагностика состояния опустошения
Это необычное состояние люди называют по-разному, вкладывая в слова один и тот же смысл — бессилие и безволие:
- Выход из ресурса.
- Отсутствие мотивации, энергии наполненности для деятельности.
- Потеря стабильности.
- Жизнь без смысла и цели.
Данное явление принято называть апатией. Апатию часто путают с ленью, но это неправильно. Лень — черта характера или вредная привычка с недостатком трудолюбия и акцентом на праздный образ жизни, а не состояние, затрагивающее психику или физиологию.
Апатия — отсутствие мотивации, энергии наполненности для деятельности: Unsplash/Ashley Byrd
К тому же лень — это категория морали. В разных культурах к ней относят определенные нюансы поведения и ее можно побороть с помощью мотивации, заинтересованности чем-либо. Как понять, что не разленились, а пребываете в состоянии, когда нет желания что-либо делать и нет причин даже просто вставать с кровати? Вот основные признаки:
- Раньше не наблюдали за собой подобных действий и ощущений.
- Ничегонеделание не доставляет удовольствия.
- Есть понимание необходимости жить, работать, вести хозяйство, строить связи и отношения, но на это нет сил.
- Появляется эмоциональная ранимость, слезливость.
- Потеря интереса к общению, избегание компаний.
- Отказ от любимого хобби и досуга.
- Слабые и замедленные реакции.
- Монотонная и однообразная речь.
- Рассеянность и проблемы с памятью, концентрацией внимания.
Кто чаще других испытывает опустошение и подвержен ему в большей мере? Апатия и эмоциональное выгорание преследуют:
- Специалистов, работающих с людьми (менеджеры, врачи, психологи, учителя и социальные работники).
- Идеалистов, слепо преданных работе людей.
Причины апатии
Затяжное болезненное состояние может сильно снижать качество жизни человека и его близкого окружения. В чем причины апатии? Вот самые простые из них:
Возрастные и личностные кризисы часто становятся причиной апатии: Unsplash/JD Mason
Причины ничегонеделания могут быть и более угрожающими, например:
Эти две группы следует разграничивать и немедленно реагировать на проблему, чтобы помочь себе на ранней стадии и предупредить необратимые последствия. Опасно путать апатию с ленью и надеяться на изменения, перегружая себя работой, эмоциями или общением. Это приведет к срыву и ухудшению состояния. Так считает Дэниел Пинк, эксперт по управлению персоналом и автор книги «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует».
Что предпринять, чтобы развлечь и занять себя чем-то?
В зависимости от причины апатии, с ней можно справиться самостоятельно либо с помощью врача, который проведет обследование, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Иногда достаточно взять паузу и отдохнуть, но чаще всего план лечения гораздо сложнее.
Что делать, если нечего делать?
Когда кажется, что нечего делать, нужно наполнить жизнь приятными и полезными делами. Можно прогуляться, выполнить физические упражнения, поиграть в любимую игру, заняться любимым делом, привести в порядок тело и окружающее пространство, завести приятное знакомство или освоить новый навык.
Ощущение апатии и потерю интереса к жизни, не отягощенные заболеванием, можно преодолеть с помощью интересных и полезных дел. Они не должны вызывать раздражение, их должно быть легко и приятно делать. Вот краткий список того, что позволит занять себя и подарит радость:
Если перечисленные способы не помогают, необходима помощь специалиста (психолога, психоаналитика или психотерапевта).
Прогулка или пробежка на свежем воздухе помогают при апатии: Unsplash/Muhammad Faris
Что делать, если скучно?
Чтобы преодолеть скуку, следует заставить мозг вырабатывать дофамин. Если испытываете вдохновение, подъем душевных и творческих сил, это и означает, что выбран правильный путь, считает автор книги «Лень — это полезно. Курс выживания для ленивцев» Марина Берендеева. Так что победить апатию поможет умеренная мозговая активность и следующие действия:
Заведите пушистого компаньона: Unsplash/kyle smith
Следует выбрать то, что больше подходит по темпераменту и интересам, чередовать и пробовать новые занятия. Ситуация, когда нечего делать и ничего не хочется, не редкость, так что не стоит корить себя за лень или прокрастинацию. Необходимо трезво оценить проблему и самостоятельно решить ее либо обратиться за консультацией к специалисту, чтобы пройти диагностику и лечение под его контролем.
published on according to the materials
©NUR.KZ
Комментарии (4)