Сайт для всей семьи. Интересные статьи, полезные советы и свежие новости о различных сферах жизни: от психологии до кулинарии, от социальных проблем до личных взаимоотношений.

Наука расслабления: 5 способов перестать волноваться по пустякам

Иллюстративное фото: Unsplash/Nik Shuliahin

Человек разумный за последние столетия разучился по полдня гоняться за потенциальной едой и тратить все полученные калории, но зато научился крайне эффективно волноваться по пустякам.

И все бы было ничего, и вновь обретенное умение можно было бы назвать пикантной особенностью рода человеческого, если бы не приносило это ненужное волнение совершенно ненужные последствия.

Ведь ученые совершенно справедливо считают, что повышенная тревожность и стресс – причины самых различных болячек, в том числе и потенциально смертельных.

О том, как перестать беспокоиться по пустякам, научиться расслабляться и получать удовольствие о жизни, рассказывает психолог Вероника Степанова в своем YouTube-канале.

Как научиться не изводить себя по пустякам?

Помните о технике расслабления

Физическая нагрузка не напрасно считается лучшим средством для снятия стресса. И действительно, как следует побегать, попрыгать, перекинуть пару сотен килограммов железа или избить боксерскую грушу – и самое сильноe напряжение уже отступает.

Но вот парадокс – расслабленным и умиротворенным человек себя почему-то не чувствует, все дело в молочной кислоте, которая остается после сильных нагрузках в мышцах и создает ощущение зажатости и закрепощенности.

Выход один – сочетать «выпуск пара» с техниками расслабления. Например, йогой или дыхательной гимнастикой.

По мнению американских врачей, занятия йогой не только улучшают настроение, но даже позволяют бороться со старением – за счет подавления воспалительных реакций в организме.

Если йога или тай-чи не нравятся, есть и более традиционные техники расслабления, о которых мы писали ранее на NUR.KZ.

Перенесите проблемы на бумагу

Люди склонны постоянно думать о своих мнимых и реальных проблемах. Эти навязчивые мысли отнимают огромное количество ресурсов, которые можно было бы пустить на другие, более «мирные цели».

Психологи предлагают избавляться от напряжения, перенося свои опасения на бумагу. Лучше всего разделить лист на две колонки.

В первую занесите проблемы, с которыми вы можете справиться самостоятельно: вылечить ноющий зуб, выяснить, что стучит под капотом машины, заехав на сервис, или, наконец, объяснить соседу, что танцы после полуночи – это нарушение вашего права на здоровый сон.

Во вторую колонку занесите опасения по поводу событий, которые вы никак не измените: террористическую угрозу, плохую погоду, несовершенство мира. С ними сложнее.

Но когда эти страхи оказались на бумаге, можно, наконец, оказаться с ними лицом к лицу и принять тот факт, что если изменить ничего не получится, то и волноваться заранее не стоит.

Бухгалтерия страхов

Все еще страшно? Возьмите ваш список и последовательно отмечайте, какие из самых страшных страхов и когда все-таки стали реальностью?

Через полгода вы с удивлением обнаружите, что боялись вещей, которые происходят явно не с вами. А то и вовсе – плод воображения киносценаристов или журналистов.

Расправились с главными ужасами? Теперь принимаемся за повседневные проблемы, перегружающие нервную систему.

  • Ожидали полдня разноса от шефа, а он лишь слегка вас пожурил? Вычеркиваем страх перед начальством.
  • Большая собака соседа, которая вас облаивала каждый день из-за двери, оказалась ласковой и игривой? Минус ежевечернее ожидание укуса. И так далее.

Разбейте скорлупу

Старый детский прием избавления от опасений – с головой укрыться одеялом и там дрожать, пока не сморит сон – для взрослых дядь и теть уже не действует. Так что зацикливаться на своих переживаниях и окапываться в «моей крепости» — не лучший вариант.

Для начала начните побольше гулять. Зарядите плеер веселой музыкой и начинайте наматывать ваши обязательные 10 тысяч шагов по соседнему парку или скверу.

Всего пять минут на природе, по мнению ученых – отличный способ справиться со стрессом и излишней тревожностью.

Заведите домашнее животное – собака заставит вас побольше двигаться, кошка – научит философски относиться к жизни. В крайнем случае у вас появится больше поводов для реальных волнений.

Мыслите творчески

Направим бурлящую внутри нас энергию не на ненужные волнения, а на что-нибудь созидательное. Никогда не пытались научиться вышивать или собирать карточные домики?

Эти занятия не терпят суеты и нервного отношения. Так что волей-неволей придется расслабляться.

Если же работа руками совсем не для вас, попробуйте стать генератором идей. Записывайте все, что придумалось – сплошным текстом.

Потом выберете выполнимые вещи и начнете претворять их в жизнь. Не волнуясь, что не получится – ведь всегда есть шанс попробовать еще и еще.

published on zachashkoj.ru according to the materials www.nur.kz

©NUR.KZ


Источник: Наука расслабления: 5 способов перестать волноваться по пустякам
Автор:
Теги: психология Наука Расслабление способ YouTube американский

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как перестать есть сладкое
Как перестать есть сладкое
28
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:07 29 ноя 2019
Как перестать орать
Как перестать орать
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:50 04 дек 2019
Просто жить: 11 способов перестать все усложнять
Просто жить: 11 способов перестать все усложнять
20
Сад огород дача и все самое интересное 01:29 11 июл 2018
7 способов наполнить себя жизненной энергией
7 способов наполнить себя жизненной энергией
21
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:47 08 май 2021
Уважительная причина раз и навсегда перестать готовить на растительном масле
Уважительная причина раз и навсегда перестать готовить на растительном масле
10
Человек познаёт мир 14:30 10 ноя 2023
7 способов оказать поддержку
7 способов оказать поддержку
14
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:29 12 дек 2019
10 археологических находок, которые современная наука не может объяснить
10 археологических находок, которые современная наука не может объяснить
2
Интересный мир 06:39 08 янв 2017
5 распространённых заблуждений о братьях наших меньших, в которые давно пора перестать верить
5 распространённых заблуждений о братьях наших меньших, в которые давно пора перестать верить
3
Человек познаёт мир 15:30 11 дек 2023
10 способов восстановить организм после праздников
10 способов восстановить организм после праздников
4
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:58 10 янв 2020
Вы женщина? Хотите перестать жаловаться в отношениях?
Вы женщина? Хотите перестать жаловаться в отношениях?
27
Здесь только хорошие новости! 17:49 13 апр 2021
Хранить нельзя выкидывать: 11 способов повторного применения чайного пакетика
Хранить нельзя выкидывать: 11 способов повторного применения чайного пакетика
5
Человек познаёт мир 09:30 19 дек 2023
6 способов общения с нытиками
6 способов общения с нытиками
26
Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:53 21 окт 2019

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства