Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

Иллюстративное фото: Pixels

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ "счастливого человека"?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

"Все ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта", — говорит американский писатель и консультант по личному развитию Марк Мэнсон.

По его словам, любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания — форма страдания. Отрицание провала — это провал.

Но токсичная позитивность требует от вас именно этого — заставить себя притвориться оптимистом и заглушить негативные эмоции, и не важно, каким бы ложным ни был ваш оптимизм.

Психолог Антонио Роделлар — специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу — говорит, что негативные эмоции (психолог предпочитает называть их "нерегулируемыми") нужно признавать.

"В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть", — напоминает он.

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности?

• Вы скрываете или маскируете свои истинные чувства.
• Вы пытаетесь "не зацикливаться" на проблеме, игнорируя свои эмоции.
• Вы чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете.
• Вы стараетесь минимизировать негативный опыт других, говоря вещи, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо.
• Вы пытаетесь рационализировать ситуацию ("могло быть и хуже") вместо того, чтобы признать свой эмоциональный опыт.
• Вы стыдите или указываете пальцем на других, если они выражают разочарование или другие "отрицательные" чувства.
• Вы игнорируете то, что вас беспокоит ("как есть, так и есть").

О том, как экологично проживать свои чувства, чтобы не оставаться в ловушке токсичной позитивности, в своем Instagram-блоге рассказывает психолог Юлия Громенко.

”Испытывать эмоции и чувства для человека вполне естественно и нормально. Причем, не только позитивные, но и негативные", — говорит эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Как экологично проживать свои эмоции?

"Признай наличие в себе переживаемого чувства или эмоции, дай ему название (гнев, грусть, бессилие, тревога).

Произнеси вслух то чувство, что сейчас испытываешь: "это факт моей жизни. Приятно мне это чувство, или нет, но я это ощущаю. И мне от этого: хорошо или плохо, радостно или грустно".

Определи, какое переживание вызывает в вас возникшее чувство. Пример: "я испытываю страх и мне от этого грустно".

Пойми, то, что ты испытываешь, никак не характеризует тебя, как личность. Если ты испытываешь злость, это не означает, что ты злодейка. Ты чувствуешь, а значит ты — живая, и твое сердце не камень", — пишет психолог.

Специалист призывает не подавлять в себе испытываемые чувства, как это делается обычно с помощью силы воли, различных веществ или переедания.

Лучше погрузиться на некоторое время в чувствование:

• В каком месте твоего тела оно проявляется ощущением?
• Какого размера это ощущение?
• На что оно похоже, в виде какого образа ты можешь его представить?
• О чем тебе говорит этот образ? Что хочет? Что ему нужно? Зачем он пришел? О чем хочет сказать?

"Когда ты поймешь потребность этого образа, дай ему то, зачем он пришел. Затем пошли ему лучики любви и света, пока ему не станет хорошо.

Скажи уходящему ощущению "спасибо" за вклад в твой опыт, и отпусти его с миром туда, где оно сейчас нужнее. Образ чувства может о многом рассказать, если ты всерьез отнесешься к нему, как к живой субстанции", — говорит Юлия Громенко.

Какова внешняя причина появления чувства?

• Это чувство возникало у тебя раньше?
• Попробуй вспомнить, когда в самый первый раз ты его испытала?
• Что это была за история?
• Что тебе хочется сделать для себя сейчас, чтобы это чувство нашло выход?
• Может быть, написать письмо человеку, обидевшему тебя? Высказать все, что ты не смогла сказать сразу (необязательно это письмо отправлять).
• Или от души поплакать, а ты не позволяла себе сделать это много лет.
• А может пойти и прогуляться, подняв повыше голову, чтобы увидеть мир, существующий вокруг, а не внутри тебя.

"Если ты сможешь посмотреть в глаза своей боли, ты становишься сильной и перестаешь от нее зависеть", — подытожил эксперт.

published on zachashkoj.ru according to the materials www.nur.kz

©NUR.KZ