Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

Иллюстративное фото: Pixels

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ "счастливого человека"?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

"Все ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта", — говорит американский писатель и консультант по личному развитию Марк Мэнсон.

По его словам, любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания — форма страдания. Отрицание провала — это провал.

Но токсичная позитивность требует от вас именно этого — заставить себя притвориться оптимистом и заглушить негативные эмоции, и не важно, каким бы ложным ни был ваш оптимизм.

Психолог Антонио Роделлар — специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу — говорит, что негативные эмоции (психолог предпочитает называть их "нерегулируемыми") нужно признавать.

"В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть", — напоминает он.

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности?

Вы скрываете или маскируете свои истинные чувства.
Вы пытаетесь "не зацикливаться" на проблеме, игнорируя свои эмоции.
Вы чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете.
Вы стараетесь минимизировать негативный опыт других, говоря вещи, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо.
Вы пытаетесь рационализировать ситуацию ("могло быть и хуже") вместо того, чтобы признать свой эмоциональный опыт.
Вы стыдите или указываете пальцем на других, если они выражают разочарование или другие "отрицательные" чувства.
Вы игнорируете то, что вас беспокоит ("как есть, так и есть").

О том, как экологично проживать свои чувства, чтобы не оставаться в ловушке токсичной позитивности, в своем Instagram-блоге рассказывает психолог Юлия Громенко.

”Испытывать эмоции и чувства для человека вполне естественно и нормально. Причем, не только позитивные, но и негативные", — говорит эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Как экологично проживать свои эмоции?

"Признай наличие в себе переживаемого чувства или эмоции, дай ему название (гнев, грусть, бессилие, тревога).

Произнеси вслух то чувство, что сейчас испытываешь: "это факт моей жизни. Приятно мне это чувство, или нет, но я это ощущаю. И мне от этого: хорошо или плохо, радостно или грустно".

Определи, какое переживание вызывает в вас возникшее чувство. Пример: "я испытываю страх и мне от этого грустно".

Пойми, то, что ты испытываешь, никак не характеризует тебя, как личность. Если ты испытываешь злость, это не означает, что ты злодейка. Ты чувствуешь, а значит ты — живая, и твое сердце не камень", — пишет психолог.

Специалист призывает не подавлять в себе испытываемые чувства, как это делается обычно с помощью силы воли, различных веществ или переедания.

Лучше погрузиться на некоторое время в чувствование:

В каком месте твоего тела оно проявляется ощущением?
Какого размера это ощущение?
На что оно похоже, в виде какого образа ты можешь его представить?
О чем тебе говорит этот образ? Что хочет? Что ему нужно? Зачем он пришел? О чем хочет сказать?

"Когда ты поймешь потребность этого образа, дай ему то, зачем он пришел. Затем пошли ему лучики любви и света, пока ему не станет хорошо.

Скажи уходящему ощущению "спасибо" за вклад в твой опыт, и отпусти его с миром туда, где оно сейчас нужнее. Образ чувства может о многом рассказать, если ты всерьез отнесешься к нему, как к живой субстанции", — говорит Юлия Громенко.

Какова внешняя причина появления чувства?

Это чувство возникало у тебя раньше?
Попробуй вспомнить, когда в самый первый раз ты его испытала?
Что это была за история?
Что тебе хочется сделать для себя сейчас, чтобы это чувство нашло выход?
Может быть, написать письмо человеку, обидевшему тебя? Высказать все, что ты не смогла сказать сразу (необязательно это письмо отправлять).
Или от души поплакать, а ты не позволяла себе сделать это много лет.
А может пойти и прогуляться, подняв повыше голову, чтобы увидеть мир, существующий вокруг, а не внутри тебя.

"Если ты сможешь посмотреть в глаза своей боли, ты становишься сильной и перестаешь от нее зависеть", — подытожил эксперт.

published on zachashkoj.ru according to the materials www.nur.kz