Как улучшить настроение: проверенные советы: Unsplash/Alex Shaw
Пребывая в отличном настроении, гораздо проще наслаждаться жизнью, двигаться к намеченным целям, строить связи, достигать успеха. Как улучшить настроение быстро, не прибегая к алкоголю и антидепрессантам? Протестируйте проверенные советы психологов Чжанцзя Чжан, Вэйюнь Чен и Геннадием Караевым.
Общие советы, как улучшить себе настроение
У всех бывают плохие дни, но нельзя позволить им стать годами депрессии. Есть простые, но действенные советы, как быстро улучшить себе настроение, не прибегая к сторонней помощи.
Как поднять настроение за 1 минуту?
Есть проверенные действия, которые обязательно украсят даже самый мрачный день. Приведите в порядок окружающее пространство, понюхайте любимый аромат, сделайте короткое, но полезное дело под любимую мелодию. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и немного разомните мышцы. Ощутили всплеск дофамина? Это значит, что советы сработали.
Внешний порядок — отражение внутреннего состояния. Часто люди испытывают раздражение и дискомфорт лишь потому, что вокруг царит беспорядок. За одну минуту можно:
- Заправить постель.
- Вымыть посуду.
- Вытереть пыль.
Отличный способ привести в порядок настроение — ароматерапия. Хорошо бодрят цитрусовые, ваниль и аромат любимого напитка — кофе или какао.
Аромат кофе поднимает настроение: Unsplash/Grafi Jeremiah
Хорошо работает «правило минуты», при котором любое завершенное действие приводит к ощущению удовольствия и удовлетворения. Можно развесить постиранное белье, сделать прическу, распечатать документ или отправить электронное письмо.
Энергичный трек и приятная лирическая мелодия заставят напевать и пританцовывать. Любая физическая активность уменьшает депрессию и тревогу, уверены Чжанцзя Чжан и Вэйюнь Чен, авторы исследования взаимосвязи физической активности и счастья. Порадуйте себя музыкальным фоном, и день станет ярче.
Оказывается: человек не только улыбается от счастья, он также испытывает радость от улыбки, играющей на лице. Если улыбнуться своему отражению в зеркале, можно испытать подъем настроения.
Любая физическая разминка помогает взбодриться, радует. Особенно эффективными считаются прыжки. Попрыгайте на месте или на скакалке минимум полминуты, это существенно снизит уровень стресса. Расправьте спину и плечи, как советуют авторы статьи Йоханнес Михалакаб, Катарина Родеб и Николаус Ф. Тройец. Это делает нас бодрее и веселее.
Что больше всего поднимает настроение?
В этом поможет не только хорошая шутка, но и правильные продукты питания. Ешьте фрукты, сыр, рыбу, орехи, фасоль, яйца и шоколад. Выбирайте продукты, которые содержат магний и цинк. Они активизируют выработку серотонина.
Вот перечень продуктов, которые лучше всего поднимают настроение:
Бананы содержат витамин В₆ для выработки серотонина: Unsplash/Karsten Winegeart
Улучшает настроение вечерняя пробежка или прогулка на свежем воздухе, это подтвердила группа авторов во главе с Марком Г. Берманом. Поможет вкусная еда и чашка любимого напитка. Заварив себе зеленый чай или кофе, сможете расслабиться в одиночестве. Возможность побыть в одиночестве — еще один способ порадовать себя. Посмотрите комедию, сделайте спонтанную покупку. Настроение поднимет перезагрузка где-нибудь вдали от города и хороший секс.
Улучшайте пространство вокруг: переставьте мебель, смените шторы, выбросьте старый хлам. Чаще звоните любимым людям и родственникам, выбирайте для них подарки, готовьтесь к праздникам. Найдите хорошую работу и хобби, заведите четвероногого друга и блог в социальной сети, чтобы делиться мыслями.
Специальные упражнения и практики по улучшению настроения
Кроме простых бытовых советов по улучшению настроения, профессиональные психологи и психотерапевты дают пациентам готовые инструкции по борьбе с апатией. Специальные упражнения и техники можно делать ежедневно.
Как все время быть в хорошем настроении? Научитесь не бежать от негатива, представляйте себя победителем, чтобы нейтрализовать любые эмоции. Используйте творческие и психологические упражнения для поднятия настроения.
Чтобы научиться не бежать от негатива, освойте следующую технику:
Чтобы не злиться и не получить стресс от неудачного дня, побудьте супергероем:
Тем, кто уже окунулся в грусть с головой, понадобится нейтрализация с помощью шавасаны:
Упражнения из йоги отлично справляются с хандрой: Unsplash/wee lee
Еще пять упражнений йоги отлично справляются с хандрой:
Комплекс из пяти упражнений выполняйте ежедневно утром или вечером. Он разовьет красивый рельеф и гибкость тела, за счет прилива крови к органам и стимуляции активных точек тела подарит отличное настроение. Дополните упражнения серией дыхательных практик.
Как улучшить себе настроение? Используйте любой творческий подход:
Устройте праздник детства с любимой едой: Unsplash/Viktor Forgacs
Помогут и психологические способы улучшения настроения:
Проверенные советы по улучшению настроения можно испытать на себе. Ощутив первые результаты, продолжайте их выполнять. Тогда хорошее настроение станет частью повседневной жизни.
published on according to the materials
©NUR.KZ
Комментарии (0)