Иллюстративное фото: Pexels
Тревожные сообщения и плохие новости вызывают у нас сильные эмоции. Мы испытываем страх и растерянность, а стресс негативно влияет как на физическое здоровье (головные и мышечные боли, нарушения концентрации, расстройства пищеварения), так и на психическое (чувство тревоги, апатия, агрессия, бессонница).
По словам психологов, одним из условий спокойного и гармоничного состояния человека в нынешнее время является соблюдение так называемой «новостной диеты».
«Наблюдайте за своими реакциями: после каких пабликов, каналов и новостей у вас появляется тревожность?
От них обязательно следует отписаться, не смотреть их и общаться только с теми, кто не нагнетает панику и умеет контролировать эмоции.
- Находясь в состоянии постоянного страха, человек теряет работоспособность и начинает чаще болеть.
- Кортизол и адреналин, вырабатывающиеся только за 20 минут стресса, «отключают» иммунитет на день.
- Если человек постоянно находится в таком состоянии, его организм ослабевает.
Очень важно не допустить такого состояния — перестаньте постоянно мониторить новостную ленту и ограничьте время ее просмотра», — советует психолог Ксения Аверс в своем Instagram-блоге (орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)
Как сохранить спокойствие? Несколько полезных рекомендаций:
- Дыхательная техника
Одна из самых простых — дыхание на четыре счета. То есть, человек делает глубокий вдох, считая до четырех, и такой же долгий выдох.
Между вдохом и выдохом (и наоборот) можно добавить четырехсекундные паузы. Эта техника поможет успокоиться во время приступов тревоги или панических атак.
- Еще один способ — дыхание по пульсу
Вы «находите» свой пульс на шее или на руке и начинаете дышать животом. На семь ударов пульса — длинный вдох, на семь последующих ударов — длинный выдох.
В это время лучше закрыть глаза или посмотреть в окно, на небо или какую-то приятную картинку. Можно повторять про себя любую фразу, которая вам подходит и успокаивает».
- Прогулки и движение
Увеличьте физическую активность. В случае, если у вас нарастает тревога, следует больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, ходить в бассейн. Это поможет «отключить» голову.
Неспешная ходьба поможет синхронизировать работу мозга, а 30 минут гимнастики в день подарят заряд бодрости и помогут избавиться от негатива.
- Возвращение в «здесь и сейчас»
Также «вернуться» в реальный мир помогут физические действия: можно детально рассмотреть или потрогать какие-то предметы в комнате, похлопать свое тело руками, заварить чай, приготовить еду, заняться простыми бытовыми делами.
После этого стоит расслабиться, например, включив спокойную музыку, звуки природы — шум волны, пение птиц или треск костра.
- Выражайте свои эмоции.
Не держите в себе эмоции, но и не выплескивайте на других — проживайте их экологично. Можно выписать переживания на листок бумаги, прокричаться в лесу, поплакать.
Не копите негатив внутри и не передавайте его другим, иначе напряжение будет только нарастать, создавая общий негативный фон.
- Оставайтесь на связи
Справляться с тревожными новостями в одиночку сложно. Старайтесь чаще обнимать своих детей и родных, звоните друзьям, беседуйте с близкими.
- Не стесняйтесь обращаться к психологу.
Особенно, если у вас начались панические атаки (ПА) — сейчас в сети много специалистов, готовых оказать помощь даже бесплатно.
Психологам гораздо проще работать с пациентами в моменте, когда ПА только появились, чем тогда, когда у них уже наступила депрессия, началось тревожное расстройство или появилась неконтролируемая агрессия.
Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе нормальное состояние.
published on according to the materials
©NUR.KZ
Комментарии (0)