Как развить внимательность у ребенка и взрослого

Как развить внимательность у ребенка и взрослого: Unsplash/Priscilla Du Preez

Умение внимательно слушать учителя на уроках и собеседника на переговорах — важнейший навык детей и взрослых. Как развить внимательность в разном возрасте? Рекомендации дают психологи Петр Гальперин и Вальтер Шульте.

Советы и упражнения по развитию внимательности у ребенка

Невнимательными называют детей, которые неспособны долго сосредоточиться на одном объекте. Чтобы корректно определить уровень внимательности ребенка, нужно знать терминологию и методику развития внимания у детей.

Что такое внимание и внимательность и как они развиваются?

Внимание — это умение концентрироваться на предметах, событиях и процессах в течение определенного времени. Развитие внимания у ребенка от рождения до 6 лет проходит несколько стадий, непроизвольное внимание дополняется произвольным и послепроизвольным, подчиненным воле человека.

Для чего нужна внимательность? Начиная с трехлетнего возраста, ребенок переходит в фазу активного развития. Внимательность позволяет адекватно воспринимать окружающую действительность, нормально развиваться, достигать успехов в учебе и работе.

Как развить внимательность у ребенка? Путем интересного и интенсивного обучения новым навыкам, предоставляя увлекательные и сложные мыслительные задачи, оградив от внешних раздражителей и выбрав простой, понятный и четкий стиль изложения материала. В такой комфортной среде и подходящем темпе, используйте специальные упражнения и закрепляйте результат с помощью поощрения.

Развить внимательность у ребенка можно путем интересного обучени: Unsplash/Marisa Howenstine

В возрасте 2 лет умеет концентрироваться 4–10 минут, к 7 годам — 15–35 минут, выполняя несколько действий одновременно. Если малыш развивается в пределах нормы, то проблем со вниманием у него нет. Существуют шесть свойств внимания:

Объем.

Усидчивость.

Концентрация.

Избирательность.

Распределение.

Переключение.

Чтобы развить внимательность у ребенка, надо оценить, какое из свойств менее развито, и сделать упор на его усиление. Родители и педагоги должны быть не зрителями, а непосредственными участниками обучения. Для этого нужно:

Убрать лишние раздражители (яркие плакаты на стенах класса или выключить телевизор в доме).

Добавить к обучению сенсорику и движения (мять в руках слайм, делать перерывы на зарядку).

Не читать лекцию, а использовать диалог и позволять ребенку обучаться через игру.

Обучать детей дыхательным и расслабляющим упражнениям.

Использовать все каналы восприятия — зрение, слух, осязание.

Чаще читать вслух.

Развитие внимательности у детей разного возраста

Как развивать внимание у дошкольников? Есть несколько типов заданий, эффективных для детей 5–6 лет:

Игры с повторяющимися комбинациями фигур, букв или цифр.
Игры на сравнение «Что изменилось?», «Найди 10 отличий», «Найди общее».
Игры с картинками, когда ребенок соотносит предмет и его тень.
Рисование картин по номерам или соединение точек по цифрам.
Игра «Съедобное — несъедобное».
Игры на отбивание ритма.
Выполнение серии заданий разного рода.

Развитие внимательности у школьников идет иначе. Они умеют сознательно концентрироваться на скучных занятиях. Помогает живой интерес к предмету, стремление к познанию и понимание важности обучения. Есть также факторы, которые мешают развитию внимательности:

Подростковая эмоциональность.
Изменчивый гормональный фон.
Раздражительность и быстрая утомляемость.

Чтобы смягчить негативные факторы, нужно создать комфортную среду для развития, доверительные отношения с родителями и преподавателями, укреплять внутреннюю мотивацию взрослеющей личности.

Вот игры для школьников и подростков:

Упражнение «Черная точка»: ребенок 5–10 минут смотрит на черную точку на белом листе, расширяя поле зрения.
Поиск предмета в комнате по названным параметрам.
Упражнение «Запомни картинку»: воспроизведением деталей рисунка по памяти, как предлагает Петр Гальперин с соавтором в исследовательской работе «Экспериментальное формирование внимания».
Упражнение с вычеркиванием в тексте одной буквы.
Подбор рифм к слову.
Найти слово в таблице, где множество разных букв.
Составление цепочек из слов в определенной тематике.
Развитие внимания по таблицам Шульте.
Игры на слуховое восприятие.

Способы развития внимательности у взрослого

Умение концентрироваться и быть внимательным — важный показатель психического здоровья человека. Оно позволяет получать и накапливать знания и опыт, обучаться, работать, вести полноценную жизнь. Развивать внимание нужно в раннем детстве и продолжать это на протяжении жизни, в том числе и у взрослых.

Как развить внимательность у взрослого? Регулярно тренируйте ее с помощью чтения, заучивания стихов и специальных упражнений для развития памяти. В развитии внимательности помогут занятия спортом, влияющие на когнитивные функции мозга, медитации и тренировка силы воли, умение абстрагироваться от отвлекающих моментов (посторонние мысли, пустые разговоры и соцсети) и тайм-менеджмент.

Как быть более внимательным в работе? Учитесь сосредотачиваться и тщательно, не спеша, делайте любое дело. Не делайте работу автоматически, а переводите непроизвольное внимание в произвольное, сознательно концентрируйтесь на главном. Полезно «чистить голову» и восстанавливать силы с помощью медитации. Полноценно отдыхать, спать и питаться, чтобы иметь вдохновение для работы и творчества. Прогулки на свежем воздухе — еще один шаг к развитию внимательности.

Умение быть внимательным — важный показатель психического здоровья: Unsplash/Austin Distel

Взрослые люди уязвимы к внешним и внутренним факторам, которые снижают внимательность. Они имеют достаточный уровень концентрации и эффективности при следующих условиях:

Комфортное психологическое и физиологическое состояние.

Планомерная организация работы.

Четко поставленные цели, конкретные, измеримые и достижимые.

Применение в процессе деятельности комбинации умственных и физических действий, например чтение и конспектирование прочитанного материала.

Чередование видов деятельности.

Соблюдая эти условия и регулярно развивая внимательность, можно добиться существенного прогресса в работе. Для этого можно использовать часть методов, актуальных для детей, и выполнять полезные упражнения совместно с ними. Существуют и упражнения для развития внимательности у взрослых. Вот некоторые из них:

Запоминание картинки с перечислением деталей.

Решение математических ребусов.

Рисование или письмо двумя руками одновременно. Это позволит развить оба полушария, как рекомендует коллектив авторов книги «Супермозг: тренируем правое, развиваем левое полушарие! Новые интеллектуальные задачи».

Составление подробного письменного отчета о прошедшем дне.

Пешие прогулки по незнакомому маршруту с запоминанием ярких деталей обстановки.

Тренировка навыка скорочтения.

Тренируйте зрительную память: Unsplash/Firmbee.com

Есть бытовые привычки, которые можно внедрить в повседневную жизнь и развить внимательность:

Избавьтесь от списка покупок, заметок в смартфоне и телефонной книги. Заучивайте и запоминайте телефоны, придумывая креативные способы запоминания с помощью ассоциаций.
Учитесь выделять фундаментальный признак любой вещи или явления (зеленая машина, десятиэтажный дом или рыжий человек).
Тренируйте зрительную память. Например, запоминайте детали ландшафта, на глаз прикидывайте расстояние между объектами, подсчитывайте количество деревьев или домов в округе.
Мыслите не категориями, а частностями (не одежда, а синий двубортный брючный костюм сорок восьмого размера).
Посещайте курсы актерского мастерства и ораторского искусства.
Откажитесь от вредных привычек.

Развить внимательность у ребенка и взрослого можно самостоятельно благодаря позитивным изменениям в жизни, формированию правильных привычек и специальным упражнениям. Ежедневно внедряйте полезные навыки ради собственного благополучия и успеха.