Как развить память взрослому человеку: советы и упражнения: Unsplash/Lesly Juarez
Хорошая память, как и крепкое здоровье, существенно повышает качество жизни. Как взрослому человеку сохранить и развить ее? Практические рекомендации составлены психологами на основе компьютерной когнитивной стимуляции, нейробики и мнемоники.
Общие советы по развитию памяти у взрослого человека
Американец с феноменальной памятью Ким Пик научился читать в шестнадцать месяцев, в четырнадцать лет окончил школу, был музыкально одарен и оставил след в кинематографе, став прообразом героя фильма «Человек дождя». Не всем даны такие способности, но многие могут их развить. Как это сделать?
Память и ее возможности
Человеческая память позволяет получать, хранить и воспроизводить нужную информацию в определенный момент времени, работая как портативный компьютер. Правда, компьютер выдаст файлы в идеальном виде, а человек способен легко забыть то, что старательно заучил совсем недавно.
Забывание — естественное свойство мозга, которое позволяет разгрузить и уберечь нервную систему от перенапряжения. Теория извлечения информации гласит: мы ничего не забываем, мы используем не те ключи, чтобы извлечь информацию. Надо лишь подобрать нужный стимул в виде звука, запаха или образа, чтобы нужные образы немедленно возникли в памяти в первозданном виде.
У человека с выдающимися способностями в области человеческой памяти Кима Пика был синдром саванта, а Нельсон Деллис, пятикратный чемпион США по запоминанию, называет свои достижения результатом упорных тренировок. Человек может обладать плохой памятью из-за болезни, травмы, недосыпания, стресса, некоторых препаратов, пагубных привычек и в силу возрастных изменений. Но он может улучшить и укрепить ее с помощью специальных рекомендаций и упражнений.
Чтобы нужные образы возникли в памяти, нужен ключ: Unsplash/ian dooley
Что делать, если плохая память?
Необходимо выявить тип потери памяти и скорректировать его. В коррекции поможет отдых, спорт и правильное питание. Тренировать память можно с помощью активного образа жизни и работы с таблицами Шульте, зарядки для мозга (нейробика), заучивания стихов и компьютерной когнитивной стимуляции.
Различают транзиторную (временную) и перманентную (постоянную) потерю памяти. Основные симптомы потери памяти:
- Частая потеря личных вещей.
- Сложности с подбором нужных слов.
- Привычка постоянно рассказывать одну и ту же историю или задавать одни и те же вопросы.
- Забывать, выключили ли утюг, закрыли ли входную дверь.
- Теряться в знакомых местах.
- Путать дни недели и годы.
- Забывать о важных встречах и мероприятиях.
- Проблемы в следовании инструкциям и принятии решений.
Что делать в этом случае? Нужно восстанавливать память на бытовом уровне. Для этого подойдут следующие рекомендации:
- Здоровый сон и регулярные физические нагрузки.
- Правильное питание и прием поливитаминов.
- Активная социальная и когнитивная жизнь.
Тренировка памяти с помощью зрительных образов (таблицы Шульте и специальные компьютерные программы реабилитации), а также нейробики, чтения и заучивания стихов.
Как быстро улучшить память?
Есть простые способы улучшения памяти, которые могут стать частью жизни любого современного человека:
В развитии памяти помогает мнемоника (искусство запоминания) и мнемотехника как совокупность инструментов для активизации запоминания информации. О них пишет в книге «Мнемоника» Михаил Литвак.
Играйте в настольные игры для развития памяти: Unsplash/John Benitez
Упражнения для развития памяти
Как развить память взрослому человеку? Для этого используют популярные мнемонические техники, основанные на рифмовании, применении аббревиатур, создании ассоциаций, методе Цицерона и Айвазовского, а также визуализацию. Рассмотрим их подробнее:
Знакомьтесь с новыми запахами, чтобы развить память: Unsplash/engin akyurt
Есть еще несколько эффективных техник:
Какие упражнения развивают память? Выполняйте такие простые задачи:
Чтобы улучшить память, выполняйте физические упражнения для развития координации:
Чтобы развить память, жонглируйте предметами: Unsplash/Yi Liu
Если есть проблемы с запоминанием, приступайте к развитию памяти. Воспользуйтесь советами опытных специалистов и делайте их регулярно. Тогда через некоторое время поймете, что запоминаете практически все.
published on according to the materials
©NUR.KZ
Комментарии (7)