Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Иллюстративное фото: Pixabay

Действительно ли расставание — это маленькая смерть, как пела Алла Пугачева? Причины болезненного состояния после разрыва отношений стали объектом изучения психологов и врачей. Не отчаивайтесь: существуют способы прожить все стадии боли и успешно восстановиться ради счастливой жизни.

Как пережить расставание с любимым человеком?

Большинство людей хотя бы раз в жизни переживали разрыв любовных отношений. Душевная боль от него сравнима с физической. Исследования ученых и выводы психологов помогут понять механизм страданий и избавиться от них.

Физиологические симптомы расставания и способы унять боль

Выражение «разбитое сердце» имеет научное обоснование. Стресс нарушает физиологический цикл работы организма. Гормоны, которые вырабатывает организм влюбленных, не находят применения.

Синдром «разбитого сердца» виден на кардиограмме : Pexels

Кардиологи Пархам Эштехарди, Саймон К. Кестнер и другие исследовали синдром «разбитого сердца», известный как кардиомиопатия такоцубо. Его впервые описал в 1990 году японский ученый Хикару Сато. Это нарушение в работе сердечной мышцы, при котором сокращение миокарда снижается, происходит выпячивание верхушки левого желудочка сердца. Синдром развивается внезапно и может быть связан с эмоциональным стрессом из-за потери любимого человека, как в прямом смысле из-за его смерти, так и из-за болезненного расставания.

Разумеется, это происходит не каждый раз — чаще все обходится просто эмоциональной болью и стрессом — но и такой вариант не исключен. Столь серьезные неполадки в организме провоцирует реакция мозга на сложную жизненную ситуацию. Клиническая картина подобна инфаркту миокарда, а ощущения сходны с той болью, которую человек переживает в период разрыва отношений с партнером:

Внезапная боль в груди.
Затрудненное дыхание.
Изменение сердечного ритма, которое фиксируется с помощью электрокардиографии.
Изменение гормонального фона человека (повышение уровня адреналина).

Прогноз лечения стрессовой кардиомиопатии такоцубо благоприятный. Рекомендации по лечению настоящего синдрома "разбитого сердца" пригодятся и всем, кто просто болезненно переживает разрыв. Итак, вот они:

Высыпайтесь, чтобы восстановить силы. От бессонницы поможет ароматерапия, успокаивающие травяные сборы (мята, мелисса).

Пейте больше воды — она выводит излишек гормонов, которые в такой ситуации становятся токсичными для организма.

Пересмотрите ежедневное меню. Питайтесь дробно, 3–5 раз в день, небольшими порциями. Еда должна быть легкой и питательной, богатой витаминами и микроэлементами. Принимайте комплекс витаминов по назначению врача.

Занимайтесь спортом (йога, плавание, бег и т. д.) не менее 3 раз в неделю, совершайте длительные пешие прогулки.

Принимайте ванны с морской солью, чтобы восстановить нервную систему.

Пейте больше воды, чтобы вывести токсины: Unsplash / Allison Christine

Что делать, чтобы пережить разрыв: рекомендации психологов

Люди испытывают от разрыва с партнером сильные переживания, потому что в мозге нарушаются нейронные связи, которые выстроились за время отношений. Результат этого — тревога, беспокойство и неудовлетворенность. Их сменяет апатия, депрессия, упадок сил.

Как пережить расставание после долгих отношений? Вот проверенные советы:

Стабилизируйте эмоциональное состояние на консультации у психотерапевта. Переживите все стадии разрыва, пользуясь помощью специалиста. Разберитесь, что держало в отношениях, проработайте детские травмы. Принимайте лекарства, которые пропишет терапевт.

Ежедневные практики, медитации и чтение аффирмаций помогут вернуть вкус к жизни, как пишет английский коуч и позитивный психолог Шарлотта Стайл в книге «Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными».

Посмотрите на бывшего партнера без иллюзий, будьте реалистом. Важно увидеть в нем отдельного неидеального человека, которого можете заменить другим. Выполните практику отпускания, написав ему письмо, высказав то, что не успели, и закройте эту главу в жизни.

Восстановите собственную идентичность, свое «Я», которое смешалось с личностью партнера. Заведите дневник, в котором изложите план действий на ближайший период, цели и ценности.

Займите свободное время и мысли тем, что любите. Совместное времяпрепровождение с детьми, родственниками и друзьями, любимая работа и хобби переключат внимание.

Смените образ и обстановку. Попробуйте другой стиль одежды, прическу, приведите в порядок тело. Смените работу или место жительства.

Как пишет журнал Psychologies, чтобы избавиться от страданий из-за разрыва, понадобится в среднем 3 месяца усиленной работы над собой.

Напишите прощальное письмо бывшему партнеру: Unsplash / Kelly Sikkema

Главные ошибки после расставания с любимыми

Многие люди не готовы принять разрыв как свершившийся факт. Им сложно сепарироваться от партнера, взять себя в руки, прекратить страдания. Как пережить тяжелое расставание? Процесс восстановления после разрыва отношений включает те же этапы, что и прощание с умершим человеком: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.

Нужно их последовательно пройти. Если нарушить процесс, можно не только замедлить выздоровление, но и еще больше увязнуть в разрушительной эмоциональной зависимости от того, кому стали безразличны.

Не нужно искать виновных и пытаться вернуть партнера: Pexels

Вот главные ошибки, которые совершают люди после завершения романтических и любовных отношений:

Поиск виновных. Нельзя изменить прошлое. Даже если на ситуацию повлияли конкретные поступки, ситуации или люди, событие (разрыв отношений) уже произошло.

Попытка вернуть партнера уговорами или ревностью. Давление на него или его ближайшее окружение, шантаж и угрозы. Все это приведет к формированию отвращения или агрессии у бывших. Лучше сохранить достоинство и хорошее впечатление о себе.

Желание отомстить, наказать бывшего партнера. Ошибка в том, что нельзя заставить кого-то любить, это добровольный акт.

Попытка остаться друзьями. В большинстве случаев это лишь тормозит выздоровление. Лучше полностью прекратить общение, вернувшись к нему лишь после того, как полностью избавитесь от страданий, и если возникнет желание и повод.

Слежка за бывшими партнерами в социальных сетях. Постоянное просматривание общих фотографий и видео, возвращение на места встреч, прослушивание любимых музыкальных треков партнера. Это лишь провоцирует ментальную «жвачку» воспоминаний, известную как руминация — навязчивые мысли, с которыми невозможно справиться.

Сожаления о прошлом. Не считайте, что разрушенный союз — постыдный проигрыш. Если любовь прошла, это еще не значит, что ее не было. Цените опыт и двигайтесь вперед. Связывать с бывшим партнером все мечты о счастье (гармония в браке, дети, уютный дом) — большая ошибка. Нужно помнить, что пока живы, все можно изменить, и самое лучшее ждет впереди.

Попытка с головой окунуться в новые отношения. Это не только не поможет, но и усилит боль из-за сравнения бывших и настоящих партнеров, а также нестабильного эмоционального состояния.

Желание закрыться в себе, самостоятельно переживая боль, отстраниться от работы, увлечений и привычного круга людей, закрыться в вымышленном мире или в собственном доме. Кандидат психологических наук, психолог-консультант Елена Любченко считает, что нужно окружить себя теплыми, любящими людьми, открыто говорить о чувствах и переживаниях.

Нежелание заниматься собой. Если махнуть рукой на собственный внешний вид и порядок в доме, еще больше увязнете в мрачных мыслях, скатившись в клиническую депрессию.

Употребление алкоголя, психотропных веществ, желание заесть проблему сладостями или фастфудом. Это не только не поможет, но и приведет к формированию зависимости, набору веса, разрушению здоровья и снижению самооценки.

Суицидальные мысли. Понимание того, что у бывшего партнера своя жизнь, а у вас — своя, новая и интересная, помогут избавиться от мыслей о самоубийстве. В книге «Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни» пишет Мартин Селигман, что американский психолог Барбара Фредриксон создала теорию, согласно которой только позитивный настрой обеспечит взаимную симпатию и даст шанс построить новые любовные отношения.

Как дальше жить после расставания? Нужно понять, что бывший партнер стал отдельной личностью. Без попыток возврата через шантаж и угрозы, без погружения в глубокую депрессию и зависимость от искусственных допингов быстрее вернетесь к нормальной жизни, создав новые цели и ценности, которые подарят ощущение комфорта и счастья.

Большинство людей переживали разрыв отношений, но каждый делал это по-своему. Общие рекомендации о том, как нужно и как нельзя поступать на этапе расставания, помогут избежать распространенных ошибок и создать собственный план действий.