Как начать доверять своим чувствам: 4 простые техники

Иллюстративное фото: Pixels

Каждое мгновение вы испытываете чувства. Это может быть досада из-за забытого ключа, умиротворение от воспоминаний о дне, проведенном с близкими, болезненная беспомощность при мыслях о любимом человеке, страдающем от зависимости. Эмоции приходят и уходят, одна за другой, непрерывно. Как же научиться доверять своим чувствам?

Эмоции необходимы для выживания. Когда возникает какое-то желание, чувство или нужда, они указывают нам, чего следует избегать, а к чему стремиться, когда защищаться, что предпринять и многое другое.

Помимо этого, наши эмоции – это ниточка, которая объединяет нас с другими и помогает поддерживать связи.

«А что такое отрицание эмоций, чувств? Это комплекс психологических защит, который позволяет поддерживать видимую нами реальность такой, какой мы хотим и готовы ее видеть.

Однако, если мы находимся в созависимых отношениях, то эти психологические защиты со временем будут оборачиваться против нас.

Поскольку, будучи не готовыми воспринимать факты поведения партнера такими, какие они есть, мы создадим для себя мир собственных иллюзий», — пишет психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Как это происходит:

Обнимая, он сжимает вас так, что вам больно, объясняя причинение боли тем, что так сильно любит вас.

Это физическая агрессия, замаскированная под объятия, и доказательством тому является ваше чувство боли. Вы чувствуете боль, но игнорируете ее, стараясь ему поверить.

Он обзывает вас ласковыми словами (или ласкает обзываниями): «дурочка моя», «глупенькая», «бегемотик мой» — вроде как любя.

Это психологическое насилие, и подтверждением тому является ваше чувство обиды, раздражения и боли. Вы чувствуете боль, но игнорируете ее, стараясь подстроиться.

Вы регулярно сталкиваетесь с тем, что его слова не согласуются с поступками.

На стадии планирования ваши интересы озвучиваются и учитываются, но на деле вам кажется, что именно вашими интересами и потребностями он систематически пренебрегает. Вам не кажется, и подтверждением тому является та боль и разочарование, которые вы чувствуете.

«Мы теряем контакт с собой и впадаем в иллюзии, усиливая собственную созависимость, всякий раз, когда пренебрегаем своими чувствами. Поэтому нам так важно прислушиваться к ним.

Если в отношениях с партнером вы чувствуете дискомфорт, смущение, страх, стыд или злость — это верный признак того, что вам важно понять, с чем связаны эти чувства, какие ваши потребности не удовлетворяются, какие границы нарушаются и каким образом вы можете позаботиться о себе», — пишет специалист.

4 шага, чтобы определить, можете ли вы доверять своим чувствам:

Побудьте с чувством и обдумайте его. Попробуйте назвать его/их – многие интенсивные переживания состоят из нескольких. Что происходит в вашей нынешней жизни, что заставляет вас чувствовать себя таким образом? Это может быть что-то очень значительное или, напротив, что-то, как вы думаете, тривиальное. Исследуйте этот вопрос очень детально.

Представьте, что эту историю вам рассказывает ваш друг: «Это произошло, и я чувствую себя так-то». Что бы вы сказали своему другу? Кажется ли вам, что чувства вашего друга выключены, чрезмерны или неправильны?

Вспомните, было ли у вас это чувство или смесь чувств когда-то в прошлом? Что тогда вызвало его? Могут ли некоторые из этих старых эмоций быть активированы тем, что происходит сейчас, и привязаны к вашей текущей ситуации?

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих чувствах. Представьте себе прибор, который измеряет чувства из прошлого. Какие показания на этом приборе? Теперь сделайте то же самое, но зарегистрируйте чувства от текущей ситуации. Какие цифры вы видите сейчас?

Это очень эффективный метод, позволяющий вам лучше ориентироваться в своих эмоциях. Чем чаще вы будете его применять, тем лучше у вас получится.

published on zachashkoj.ru according to the materials www.nur.kz