Фокус внимания: 4 шага, как перестать зацикливаться на проблеме

Иллюстративное фото: pexels.com

Иногда мы просто зацикливаемся. На самых разных аспектах жизни. Наши решения, сожаления, чувство собственного достоинства, заботы о будущем — мы так часто застреваем в собственной голове, что порой чувствуем: выхода нет. Рассказываем, как перестать мудрить и начать двигаться дальше.

Подробнее об этом рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.

У созависимого мышления есть одна очень интересная особенность, а именно — склонность постоянно фокусироваться на проблемах, зацикливаться на деструктивных мыслях и пассивное отношение к решению нежелательной ситуации.

• «Я обнаружила в себе характеристики созависимости и эмоциональной зависимости, — как мне теперь от всего этого избавиться?»
• «Достала эта постоянная нервотрепка!»
• «Постоянно откладываю дела на потом, — как от этого избавиться?»

Созависимые отношения — это хронический стресс и постоянная фрустрация, состояние переживания неразрешенной потребности, проблемы, препятствия.

«Поэтому в таких отношениях мы всегда концентрируемся на проблемах. Но нам очень важно понимать: для того, чтобы проблема решалась, нужно фокусироваться не на проблеме, а на ее решении.

При этом, в созависимых отношениях источник нашего комфорта и счастья как бы переносится во внешний мир, то есть зависит от поведения другого человека, что и обуславливает наше пассивное отношение к собственному дискомфорту и проблемам», — объясняет эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред)

Итак, предположим, вы осознали какую-либо проблему: уступчивость, эмоциональную зависимость, склонность принимать все близко к сердцу, контролировать и так далее.

Старое мышление: фокус на проблеме.

• Я осознала проблему.
• Как мне от нее избавиться?

Новое мышление: фокус на решении.

• Я осознала проблему.
• Замена формулировки с пассивной на активную.
• Постановка цели в решении проблемы.
• Конкретизация цели.
• Поиск ресурсов для достижения цели.

Пример:

• «Я не могу сказать «нет», — чувствую себя неполноценной».
• «Я хочу избавиться от комплекса неполноценности».
• «Я хочу научиться отстаивать собственные границы, стать уверенной в себе».
• «Я хочу уметь отказывать на работе, когда на меня пытаются повесить обязанности, которые мне не принадлежат. Я хочу уметь говорить близким «нет», не испытывая при этом угрызений совести. Я хочу уметь выражать свои чувства».
• «Я ищу способы и поддержку для достижения своей цели».

Иначе говоря, любые наши проблемы мы можем рассматривать как еще один инструмент для того, чтобы лучше понять, чего именно мы хотим, и каким способом можем это получить.

План из четырез шагов по выпутыванию из зацикленности:

Пройдя четыре этих шага, вы сможете лучше понять, насколько часто наш мозг не имеет понятия о том, что делает.

Слегка отстранившись, вы сможете выяснить, какая именно идея вызывает «зацикливание», закроете цикл и сможете двигаться дальше.

published on zachashkoj.ru according to the materials www.nur.kz

©NUR.KZ