Дары несовершенства: как «приручить» свой перфекционизм и начать жить

Иллюстративное фото: Pexels

Перфекционизм не значится в списке психиатрических диагнозов. Но в современном обществе, нацеленном на оценки, достижения и бесконечный «рост», он является причиной страданий огромного количества людей, которые стремятся все и всегда делать совершенно. Потому что по-другому они себя не любят. И не верят, что их можно любить несовершенными.

Почему в современном мире многие так склонны к перфекционизму и самобичеванию?

Стоит нам столкнуться с какими-то трудностями, препятствиями, как тут же мы падаем духом, — даем низкую оценку результатам своей деятельности, обесцениваем слова поддержки, замыкаемся в себе и ругаем себя за то, что не можем ничего сделать как следует?

Откуда это берется?

Такую модель отношений с собой: стремление сделать идеально с первого раза и непростительное отношение к собственным ошибкам, — мы усваиваем в том случае, если имели опыт отношений со значимыми людьми, в которых:

Мы не получали должной поддержки и принятия.
Нас в избыточной степени критиковали.
Отношения для нас были источником хронического стресса.

«И, очень часто, это были наши отношения с родителями. Если родитель был зависимым, безразличным, непоследовательным или критикующим, то в отношениях с ним, стремление делать все безошибочно и избыточный самоконтроль, строгость к себе, зачастую, могли быть лучшими способами получить похвалу или избежать наказания.

Но мы выросли, и для наказания себя родители нам теперь не нужны. Мы стали прекрасно справляться с этим самостоятельно, используя все ту же детскую модель отношений с собой.

Она могла быть наилучшим выбором в детстве, но сейчас полностью утратила свою эффективность», — пишет психолог Вероника Степанова в своем Instagram-блоге (орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Что она приносит нам теперь?

Мы расстраиваем себя и других, когда ожидаем совершенства.
Другим людям некомфортно рядом с нами, и нам некомфортно рядом с собой.
Иногда мы можем настолько концентрироваться на совершенстве, что полностью парализуем себя.
Нам важно понимать, что постоянное требование от себя совершенства не является разумным.
Нам важно учиться иметь разумные ожидания, принимать свои ошибки и извлекать из них ценный опыт.
Ошибки — наши лучшие друзья, именно они помогают нам расти.
Нам важно учиться принимать свое несовершенство, потому что оно определяет и нашу уникальность.
Нам важно учиться быть собой.

Что делать?

Прислушайтесь к своему внутреннему критику объективно – чей это голос внутри вас делает вам замечания? Мамин, папин, бабушкин? И какие могли быть основания у этого человека, чтобы говорить вам когда-то все эти слова?

Верните им мысленно эти слова – и ответственность за их произнесение. И позвольте им тоже быть несовершенными родителями, которые где-то напортачили.

А если внутренний критик не унимается, наделите его смешным мультяшным голосом, и пусть попробует теперь покомандовать таким тоном!

Сделайте – мысленно или буквально – список своих достижений и похвалите себя за них. Не надо скромничать и прибедняться. Даже маленький шаг заслуживает уважения.

Это не повод отказываться от самосовершенствования, это заслуженная награда, которую можно получать не только в самом конце изнурительного пути, а каждый день.

И еще. Попробуйте отойти подальше от людей, которые вас не ценят, как бы вы ни старались. И подойдите поближе к тем, кто вас любит – со всеми вашими крошечными недостатками.

published on zachashkoj.ru according to the materials www.nur.kz