Дары несовершенства: как «приручить» свой перфекционизм и начать жить

Иллюстративное фото: Pexels

Перфекционизм не значится в списке психиатрических диагнозов. Но в современном обществе, нацеленном на оценки, достижения и бесконечный «рост», он является причиной страданий огромного количества людей, которые стремятся все и всегда делать совершенно. Потому что по-другому они себя не любят. И не верят, что их можно любить несовершенными.

Почему в современном мире многие так склонны к перфекционизму и самобичеванию?

Стоит нам столкнуться с какими-то трудностями, препятствиями, как тут же мы падаем духом, — даем низкую оценку результатам своей деятельности, обесцениваем слова поддержки, замыкаемся в себе и ругаем себя за то, что не можем ничего сделать как следует?

Откуда это берется?

Такую модель отношений с собой: стремление сделать идеально с первого раза и непростительное отношение к собственным ошибкам, — мы усваиваем в том случае, если имели опыт отношений со значимыми людьми, в которых:

• Мы не получали должной поддержки и принятия.
• Нас в избыточной степени критиковали.
• Отношения для нас были источником хронического стресса.

«И, очень часто, это были наши отношения с родителями. Если родитель был зависимым, безразличным, непоследовательным или критикующим, то в отношениях с ним, стремление делать все безошибочно и избыточный самоконтроль, строгость к себе, зачастую, могли быть лучшими способами получить похвалу или избежать наказания.

Но мы выросли, и для наказания себя родители нам теперь не нужны. Мы стали прекрасно справляться с этим самостоятельно, используя все ту же детскую модель отношений с собой.

Она могла быть наилучшим выбором в детстве, но сейчас полностью утратила свою эффективность», — пишет психолог Вероника Степанова в своем Instagram-блоге (орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Что она приносит нам теперь?

• Мы расстраиваем себя и других, когда ожидаем совершенства.
• Другим людям некомфортно рядом с нами, и нам некомфортно рядом с собой.
• Иногда мы можем настолько концентрироваться на совершенстве, что полностью парализуем себя.
• Нам важно понимать, что постоянное требование от себя совершенства не является разумным.
• Нам важно учиться иметь разумные ожидания, принимать свои ошибки и извлекать из них ценный опыт.
• Ошибки — наши лучшие друзья, именно они помогают нам расти.
• Нам важно учиться принимать свое несовершенство, потому что оно определяет и нашу уникальность.
• Нам важно учиться быть собой.

Что делать?

published on zachashkoj.ru according to the materials www.nur.kz

©NUR.KZ