Иллюстративное фото: pexels.com
Не секрет, что огромный поток информации о происходящих в мире событиях негативно сказывается на состоянии человека, появляется панический страх и, как следствие, происходит защитная реакция мозга – всплеск эмоций (злость, обида, тревога, угнетенное настроение и др.), а также неадекватное поведение (убежать, спрятаться, ни с кем не общаться и др.). Наш организм, нервная система получают стресс.
В мыслях сразу возникают вопросы:
- Как сохранить трезвый взгляд на происходящую ситуацию и не поддаться всеобщей панике?
- Как вести себя в данной ситуации, сохранить самообладание и снять стресс?
- Какова суть паники и ее влияние на человека?
Как бороться со стрессом?
Кандидат психологических наук и преподавателей кафедры практической психологии в НГПУ им. К.Минина Куимова Наталья Николаевна предлагает несколько простых и эффективных способов.
В первую очередь начните дышать ровно и спокойно
Научно доказано, что ровное глубокое дыхание расслабляет тело и импульсы в теле, позволяя нашим нервным окончаниям не раздражаться, а, наоборот, прийти в полный покой.
- Закройте глаза и начните считать до 10. В этот момент наш мозг успокаивается, эмоциональный фон приходит в должную норму.
Это происходит благодаря переключению мозга в альфа состояние, при котором снижается стрессовое состояние, и человек может ощущать плавное расслабление, а также в таком состоянии уменьшаются болевые ощущения.
Уединение и расслабляющие медитации
Чтобы быстро снять стресс можно попробовать закрыться в тихой комнате на некоторое время и подумать о чем-то хорошем.
- Закройте глаза, дышите глубоко, вспомните ситуацию, в которой вы испытывали чувство счастья.
Визуализируйте данную картину и попробуйте прочувствовать эти позитивные чувства. В этот момент взбунтовавшиеся гормоны стресса успокоятся. После того как вы почувствуете, что вы успокоились, и ваше тело буквально начало расслабляться, начните внутренний диалог с собой.
Это самый эффективный способ! Подбодрите себя, объясните себе, что мир велик, что ресурсов государства и Земли хватит на всех. Объясните себе, что если спокойны вы, то будут спокойны ваши близкие и друзья, а они, в свою очередь, успокоят своих близких и друзей, и так до бесконечности.
После такой медитации мозг перестает находится "в военной мобилизации", и человек начинает мыслить здраво и в правильном направлении для решения задач.
Примите душ
Вода – хороший информационный проводник. Уже не раз доказано, что верные решения приходят во время принятия душа. Отведите для этого не менее 20 минут. Вот увидите, результат того стоит.
Отвлекающая процедура
Во время стресса порой достаточно бывает просто погреть руки, сделать это можно с помощью теплой воды или же горячего воздуха. Обычно после такой процедуры человек быстро приходит в себя и перестает нервничать.
Прописать все лучшие и худшие сценарии
Еще одна простая и эффективная практика. Возьмите лист бумаги и ручку. Сверху напишите свою ситуацию, из-за которой вы переживаете.
Разделите лист на 2 половинки. А под ней на одной стороне напишите не менее 20-25 самых плохих сценариев, которые могли бы произойти.
- Напротив каждого написанного сценария опишите, как вы поступите в данной ситуации. На обратной стороне листа напишите 20-25 хороших сценариев. Прочтите все, что получилось.
В этот момент мозг закладывает информацию, а далее происходит активизация мозговой деятельности для нахождения самого лучшего варианта развития событий.
Ведь, фактически, к самому худшему вы готовы, а это значит, что страх отступает, и мозг начинает работать трезво и активно над формированием лучшей ситуации для вас.
Главное не зацикливаться на плохом, а отпустить ситуацию, через некоторое время все решится и даже лучше, чем вы могли себе это представить.
Следите за тем, что и с какой интонацией вы говорите
Уберите из своего лексикона слова "крах", "ужас", "смерть" и т. п. Делайте акцент на позитивных вещах. Благодарите за то, что у вас уже есть – здоровье, семья, любовь.
Физические нагрузки против стресса
Если человеку необходимо быстро снять стресс, то в этом процессе ему могут помочь простые физические упражнения, достаточно потренироваться всего полчаса, и нервная система сразу же придет в порядок.
Также неплохо было бы купить грушу для битья и повесить ее в своем жилом помещении. Тогда с ее помощью можно будет снимать стресс в любой момент.
Напитки
Быстро снять стресс поможет простой крепкий зеленый чай. Только вот пить такой напиток желательно в спокойной атмосфере, а не во время выяснения отношений со своими близкими людьми.
Зеленый чай помогает отвлечься и снять стресс.
Сладости
Сладкое, как известно, может помочь улучшить настроение человека. Для достижения этого эффекта можно заказать себе вкусный десерт типа пирожного или мороженного.
Или просто скушать дома вкусную шоколадку. Желательно во время стресса есть именно черный шоколад, потому что именно он способен поднять настроение.
Однако во время поедания шоколада важно помнить, что в нем содержится много калорий, так что особо увлекаться не стоит. Во всем надо знать меру. Нельзя постоянно заедать проблемы, лучше использовать разные способы успокоения и релаксации.
Аромат цитрусовых
Запах мандарина или апельсина помогает снять стресс. Для этого не обязательно искать свежие фрукты, можно на такой случай держать апельсиновое масло, запах которого может успокоить нервы.
Мы разобрали простейшие выходы из паники и стрессовой ситуации, которые доступны каждому.
Каждый человек умеет овладевать собой и контролировать свои эмоции, панические атаки и страхи, просто часто мы именно позволяем нашим страхам выйти из-под контроля, тем самым позволяя нашему организму разрушать самого себя.
Если вы приложили все усилия, а тревожность не снижается и становится все хуже, то не стесняйтесь позвонить психологу или психотерапевту, специалист поможет вам разобраться в себе, выйти из депрессии и взглянуть на сложные психотравмирующие ситуации по-новому.
published on according to the materials
©NUR.KZ
Комментарии (20)